Як освоїти витіснення

Натискання, мабуть, є найпопулярнішим рухом в світі. Це частково тому, що його можна виконувати в будь-якому місці, не потребуючи багато місця або будь-якого комплекту. Але, перш за все, це ефективно, працюючи на судині, ядро, трицепси та плечі, якщо це правильно. Більше того, у цього класичного руху є величезна кількість варіантів, які допоможуть розвинути м'язи вашої верхньої частини тіла новими і складними способами, щоб сприяти нарощуванню м'язової маси, поліпшенню стійкості до плечей та рухливості, а також спалювати жир тіла, щоб виявити більш певний тулуб.

РЕКОМЕНДОВАНО: найкращий верхній тренінг тіла

Отже, якщо ви не зробили натиск, оскільки це було вашим покаранням у школі за те, що ви забули свій комплект ПЕ, це може стати для вас час переглянути вашу думку про це і повернути його у свою навчальну програму. Прочитайте далі, щоб дізнатись, як виконати ідеальне натискання та дізнатись, як ви можете ефективніше використовувати цей рух для створення найкращого тіла.

РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ: Візьміть 30-Day Press-Up Challenge

Поради з підпискою

"Можливість виявити незліченні поштовхи може здатися вражаючою, але якщо ви серйозно ставитеся до розміру та міцності верхнього тіла, то якість набагато важливіша за кількість", - говорить тренер Джеймс Старк. "Якщо ви отримаєте свою форму прес-форми абсолютно правильно, кожна репліка допоможе вам додати розмір і силу". Дотримуйтесь цих порад, щоб освоїти рух і додати м'яз швидше.

Ширина рук

Як Розмістіть руки по ширині плечей, рівними руками, і покладіть свої плечі, лікті та зап'ястя.

Чому Ця позиція, при всіх вирівняних суглобах ваших рук, працює на м'язи без надмірного напруження на суглобах.

Ручна позиція

Як Ваші пальці повинні бути злегка розтягнуті і спрямовані вперед, руками, що формують прямі кути з передпліччя.

Чому Підтримуючи сильне положення зап'ястя, ручні суглоби вирівняні, щоб звести до мінімуму суглобові напруги та утворювати найбільш стабільну конструкцію.

Рух в ліктях

Як Ініціюйте рух, згинаючи лікті, щоб знизити сундук на землю.

Чому Спалання ліктів у сторони робить судину важчим, але підсилює тиск на плечі. Зберігаючи їх з ваших боків, тріцепси більше.

Ідеальний висота стегна

Як Ваші стегна повинні залишатися у відповідності з вашими плечами для всього комплекту.

Чому Тримаючи свої стегна, ваш стабільний корпус зберігає тіло, що дозволяє вашим м'язам зосередитися на виконанні високоякісних повторень, а не на стабілізації вашого тулуба.

Ширина ноги

Як Тримайте ноги шириною на ширині. Розміщення їх далі допомагає легше, і зближення з ними ускладнює роботу.

Чому Чим ближче твої ноги стають менш стійкими до тіла, а це означає, що ваші м'язи повинні працювати важче кожної репутації.

Глибина повторень

Як Чим ближче ви зможете отримати сундук на підлозі, тим краще, тому що робочі м'язи рухаються в повному обсязі.

Чому Чим глибше ви можете піти на більш активні м'язові волокна? Тримайте повторення повторів, щоб працювати їх важче.

Потужність ваших поштовхів

Збільште свій натиск особистого кращого за допомогою цих експертних порад стосовно витривалості

0-10: "Почніть з освоєння структури руху, а потім робити одну репутацію одночасно, зупинившись у верхній частині, поступово нарощувати міцність верхньої частини тіла", - говорить тренер Джеймс Старк.

11-30: "Коли ви потрапляєте в подвійні цифри, спробуйте уповільнити ексцентрик або знизити частину кожного натискання, щоб збільшити навантаження на цільові м'язи", - говорить Старк. "Тоді натисніть потужний резервний сигнал, щоб побити м'язи швидкісного смикання".

31-50: "Ви зараз перебуваєте в серйозній натисковій території, тому вам потрібно тримати робочі м'язи в зоні комфорту, щоб вони стали міцнішими", - говорить Старк. "Спробуйте одну або дві секунди паузи внизу, щоб піддавати їх ще більшій напрузі".

50+: "Якщо розмір і сила верхньої частини тіла є вашою метою, то вам потрібно буде зробити перемогу важче продовжувати прогресувати," говорить Старк. "Підніміть ноги над вашими руками, щоб збільшити опір, або спробуйте підтягнути хлопання, що вимагає вибухової сили".

НАСТУПНИЙ: найкращі варіанти натискання

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар