10 недоліків та недоліків фітнесу вагітності

Турбуєшся про те, що ви можете і не можете додати до вашої тренування вагітності вправи? Ми тут, щоб допомогти

Вправи під час вагітності не тільки безпечні, це також рекомендується. Поки ви знаєте межі свого тіла і що не зашкодить вашій дитині, це дійсно вигідно. Це допоможе ваше тіло повернеться до своєї форми перед дитиною, вважається корисним для вашої дитини і може полегшити роботу. Візьміть до уваги наші дозування і недоліки, щоб ви знали правильний шлях, щоб залишатися здоровим і здоровим.

1. Шукайте медичної допомоги

Перш ніж зареєструватися на будь-яких заняттях або приєднатися до тренажерного залу, зверніться до свого лікаря з проханням про те, які форми вправ безпечні для вас. Якщо у вас виникають ускладнення вагітності або ви очікуєте декількох народжень, то рекомендована вами кількість і тип вправ можуть відрізнятись від чужого. Це також буде залежати від того, чи проводили ви марафони або боретеся, щоб вийти на сходинки перед вагітністю.

2. Пристосувати

Якщо ви перебуваєте в дитячому віці, ви надихнулись на те, що ви трохи спортсменки, то вам, можливо, доведеться сповільнити вашу рутину, тепер вагітна. Також корисно пристосувати ваш режим до прогресу вагітності. У другому і третьому триместрі вагітності рекомендується, щоб ви не робили вправ, які передбачають, що ви лежите на спині, так як вага вашої дитини може обмежувати кровообіг. "У першому триместрі вагітності ви можете продовжувати виконувати більші вправи, наприклад, біг та аеробіку, якщо це було тим, що ви вже робили", - стверджує експерт з питань вагітності та постнатального д-ра Джоанна Хелке. "Якщо ви новачок в фізичних вправах, дотримуйтеся сил харчування та плавання, а не приймати нові форми вправ". У другому та третьому триместрах рекомендується не вплив. "Потужна ходьба, уроки акванаталії та спеціалізована вагітність Класики для пілатесу - це чудові можливості", - констатує Джоанна. "Ваш баланс протягом третього триместру вагітності також вплине, і ви повинні знати про це під час тренування - так ніяких спроб здійснити балансування!"

3. Не тримайте дихання

Часто посередині йоги ставлять, ви можете усвідомити, що ви тримаєте дихання, не усвідомлюючи - що не рекомендується, коли ви вагітні. "Тримаючи дихання під час виконання вправ не є корисним для вашої дитини і надає тиск на тазовий поверх", - говорить Джоанна. Під час тренування потрапляйте в звичку концентруватися на постійному і глибокому диханні. Вдихніть, щоб ваш шлунок піднімався і падає, а не тільки ваш сундук.

4. Посилити своє ядро

Це хороша ідея, щоб посилити своє ядро, щоб допомогти підтримати ваш хребет, коли ваша дитина росте. Для цього можна використовувати глибокі дихальні вправи. Ви також повинні зосередитися на акуратному нарощуванні сумки, спини, плечей та біцепсів - вам потрібно буде сила в цих областях, щоб підібрати вашої дитини, коли вона тут. Справжня підготовка мумії.

5. Не лежать на спині

Хоча це нормально робити вправи, що лежать на спині у першій частині вашої вагітності, як тільки ви натиснете 16-тижневий пункт, краще уникнути. Вага вашої дитини після цього моменту призведе до тиску на хребет і вашу порожнисту кров'яну воду, яка переносить кисень у ваше серце. Завжди переконайтеся, що ви ходите на заняття з заняттям, які проводять вчителі, які мають кваліфікацію в постнатальній формі.

6. Зробіть гідрат

Пийте воду до, під час та після тренувань. "Вода несе поживні речовини через вашу кров до вашої дитини, а також допомагає запобігти деяким поширеним проблемам вагітності, таких як геморой та запор, а також допомагає запобігти зневодненню", - каже Джоанна. Сприймайте, а не гниє, і намагайтеся випити склянку води кожні півгодини під час фізичних вправ і принаймні одне скло до і після нього.

7. Чи виконували вправи на тазовій поверхні?

Вправи на тазовій підлозі дійсно важливі під час вагітності. Вони допоможуть уникнути можливих проблем з нетриманням сечі після народження. Більш того, це мінімальне зусилля. "Робіть швидкі та повільні тазові вправи підлогу щодня, принаймні тричі на день ... назавжди!" - радить Джоанна.

8. Не робити спортивних змагань з високим рівнем удару

Незважаючи на те, що під час вагітності рекомендується високий рівень фітнесу, існують певні види спорту, яких слід уникати. Контактні види спорту, такі як кікбоксинг, дзюдо та сквош, повинні бути пропущені до появи вашої дитини, щоб уникнути ризику враження, а також вправи, де ви можете впасти, наприклад, катання на конях. Замість того, дотримуйтесь більш м'яких тренувань, таких як біг підтюпцем або влада ходьби або підпишіться на деякі професійні курси фітнесу вагітності.

9. Не перестарайся

Якщо ви відчуваєте себе перевтомою та перевантаженою роботою, скоротити час, протягом якого ви здійснюєте кожен день, і переходите на низькошвидкісні вправи, такі як ходьба, йога та плавання. "Коли ви стаєте більшим, ви почуваєте себе більш задихаючими - ніколи не змушуйте себе працювати через це почуття", - каже Джоанна. Правильне правило - переконатися, що ви все ще можете говорити під час тренування.

10. Збережіть деяку енергію для самого великого дня!

Вам потрібна велика кількість енергії для самої праці, тому протягом останніх двох тижнів вашої вагітності ви можете зменшити кількість часу, яку ви витрачаєте на тренування, і збільшує час, який ви відпочиваєте.Але спробуйте (акуратно) підтримувати ті вправи на тазовій поверхні. Які у вас найкращі поради щодо фітнесу вагітності? Дайте нам знати нижче.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар