10-хвилинний тренажер HIIT для пляжу

Більшість хлопців потрапляють у тренажерний зал на тижні, що ведуть до пляжного відпочинку, лише щоб залишити свої вправи на хвилину, коли їх ноги доторкаються до піску. Однак розумна людина знайде час для швидкого тренування на сонці. Ці інтенсивні інтервальні тренування, або тренажери HIIT перетворять вас у короля пісковика - і, насамперед, вони проходять всього десять хвилин, щоб завершити.

Турбожирний жир

Ця тренування з жирним запаленням, натхненна американським тренером з міцності та кондиціонування JC Santana, триває всього пару хвилин, але змушує ваше тіло спалити додаткові калорії довго після закінчення. Зробіть вправи належним чином, не зупиняючись. Спочатку завершіть спочатку спочатку і складайте до трьох раундів, відпочиваючи протягом двох хвилин між раундами.

  1. Невбалансоване Lunge (повтори 12 з кожної сторони): просуньте вперед і зігніть обидва коліна, поки вони не стануть на 90 °, а потім натисніть назад.
  2. Невбалансоване присідання (повтори 24): опустіть, поки стегна не будуть паралельні до підлоги.
  3. Jump Lunge (повтори 6 з кожної сторони): Lunge, а потім стрибати вгору. Обмін ногами в середині повітря і тихо, щоб виконати наступну репутацію.
  4. Jump Squat (повторення 12): Присікайте, потім підніміться. Землю м'яко і робіть наступну репутацію.

Ply pec builder

Це ще один сантананський натхненний сеанс, на цей раз зосереджений на верхніх частинах тіла, зокрема на печінках та трицепсах. Зробіть кроки в порядку і продовжуйте рухатись до тих пір, поки не зіткнетесь з натисканнями. Якщо ви не можете виконати десять повторень кожного переміщення, зменшіть кількість рефлексів до досягнутого. Побудуй, щоб робити три раунди в цілому.

  1. Пліометричний штамп (підказки 10): опустіть натиск, потім вибухне, щоб ваші руки залишали підлогу.
  2. Алмазний тиск (повтори 10): помістіть свої руки так, щоб ваші пальці та пальці доторкалися до пальця.
  3. Широкий тиск (підказки 10): Розташуйте свої руки двосторонніми шириною плечей.
  4. Натиск (повторення до аварії): Виконайте стільки стандартних тисків, скільки зможете.

Пісок супер-спринт

Спринт на пісках важкий, тому ця тренування фокусується на максимальних зусиллях та мінімальних відстанях. Спринтів стає коротшим, коли ви рухаєтесь через схему, тому що ваша здатність вийти все зменшиться. Усього п'ять раундів загалом, відпочиваючи протягом однієї хвилини між раундами. Щоб зробити це важчим, лежи на землі до початку кожного спринту.

  1. Прогрівання (час 5 хв.): Виконайте 40-метрове рух, поступово поступово наростаючи від м'яких бігунів до повторень на 95% зусиль.
  2. 40-метровий спринт (повторення 1): Виконайте всебічний спринт, накачуючи своїми руками ліктями, зігнутими на 90 °, щоб загнати ноги. Пройдіть назад, щоб виконати наступний спринт.
  3. 30м спринт (повторення 1)
  4. 20м спринт (повторення 1)
  5. 10м спринт (повторення 1)

60-секундний шість пачок

Дайте вашим абс останню хвилину пляжного вибуху з цим 60-секундним ланцюгом. Перший рух працює вашим верхнім абс, другий працює ваша нижня абс, і остаточний хід працює ваша сторона абс. Зробіть якомога більше очiв, як це можливо, з гарною формою у виділений час, а потім переходьте до наступної вправи. Зробіть п'ять ланцюгів, відпочиваючи протягом хвилини між ними.

  1. Хруни (час 20сек): Вишлюйте перед тим, як хруснути, щоб задіяти свій абс.
  2. Піднімання ноги (час 20сек): лежи на спину, потім піднімайте ноги так високо, як можете, тримаючи їх прямо. Нижче під контролем
  3. Коліна до ліктя (час 20сек): лежи на спині. Принесіть лівий лікть у правильне коліно, потім візьміть правий лікть до лівого коліна. Продовжуйте, повторюючи цю послідовність.
Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар