10 Швидких та здорових рецептів для дому

Не вся фаст-фуд - це зло. Підніміть духовку, відкрийте Instagram та покращити свій здоровий репертуар із цими десятьма турбозарядними рецептами від спеціалістів нашого сестринського бренду Чоловіча фітнес.

1. Супер-швидкий лосось

Стейки з лосося швидко та легко готувати, а також запаковані білками та жирами, що збагачують жири омега-3. Нагрійте духовку до 220 ° C / газ 7, обсмажуйте стейки у сковорідці на 30 секунд біля однієї сторони, а потім засуньте її на випічку і запікайте її протягом чотирьох-шести хвилин, залежно від того, наскільки добре вона вам подобається. Поки готуєте, зібрати свій салат.

РЕКОМЕНДОВАНІ: Як приготувати панирового лосося

2. Сніданок перед сніданком з овса на ніч

Якщо вранці здається суцільна спеція, подбайте про сніданок перед сном. Замочування овес за години робить їх надзвичайно смачним, а додатковий білок означає, що ви залишитесь повним до обіду. Змішайте овес, насіння чиа, сироватковий порошок, нарізаний банан, 1 тбс грецького йогурту та 1 ц.п. арахісове масло з 150 мл мигдалевого молока у білковому шейкері та дотримуйтесь його в холодильнику.

3. Залишок курки курми за 20 хвилин

Злізьте кістку з залишкової курячої кухні та посипте її у вок з пако-чоі, цибулею та 1 цп кокосовою олією та тайською каррі-пастой. Перемішати на п'ять хвилин, потім додати банку з кокосового молока та деяких кеш'ю, а потім кип'ятити ще на десять. Магній в кеш'ю допомагає спати, а пакхой має клітковину та вітаміни А і С.

4. Швидкий насипний салат

Одягніть свої змішані листи за допомогою обличчя оливкової олії і вичавити лимонний сік, а потім киньте в нарізаний авокадо, помідори з черешні та курятину (добре купується у магазині). Здорові мононенасичені жири авокадо роблять для салату, який не відчуває себе м'яким варіантом - а домашня соус менша цукру, ніж будь-який, який ви можете купити.

5. Прискорити свою печеню

Традиційне недружнє смаження займає більшу частину дня, але якщо немає часу для пристрасної їжі з вином, прискорюйте його, сплавлюючи курку. Зрізати хребет з ножицями або ножицями, зламати його так, щоб він лягло рівним у плані, вночі з маслам і випалювати його протягом 45 хвилин при 225 ° С. Це навіть досить швидко, щоб зробити тиждень.

6. Яйця в яблуці два шляхи

Натріть кокосове масло в сковороді, тріскуть три яйця та перемішуйте, поки вони майже не зроблені. Для сорту додайте спецій. Мексиканська означає втрату жиру: вичавлювання вапна і тире порошку чилі порошувало інсулін і прискорює ваш метаболізм. Зважаючи на загальне здоров'я, подумайте про північну Африку: сухий часник, земляний кмин та висушені м'ятні пакети мають імунітет.

7. Чіпси із цвітною капустою, що готуються до печі

Потрібна альтернатива чіпсам? Нарізати кольорову капусту на квіточки, замочити оливковою олією, нанести на соус та перець, а потім додати до печі на 200 ° С протягом 20 хвилин. Хоча це приготування їжі, поєднуйте каперси, херес-оцет і 1цп меду для одягу, що має високий вміст антиоксидантів та вітаміну К, і цвітна капуста, яка насправді є їстівною.

8. 15-хвилинний корм

Найцікавіші продукти культуристів можуть бути приправлені в найкоротші терміни. Змішайте деякі мисо-пасту та мірін (рисовий вино), потім протріть його на своєї худобі та варите протягом десяти хвилин при 220 ° С. Якщо ви хочете, щоб з овочами ходили, обсмажте трохи нарізаної червоною цибулею, селерою, зеленою квасолею та імбиром для азіатського страви, що "The Rock" буде гордістю, що запах вас, еро, кухарі ".

9. Турецькі кекси та капуста цвітна капуста

Ключ до страви з індички - приготування їжі в стилі ескалоп: купуйте їх тонкими (або зніміть їх до 5мм за допомогою пляшки для вина), потім засипте їх в каструлі на шість хвилин, переманюючи їх пару разів. Подавайте їх з капустого цвітного капуста: свист квіточки в кухонному комбайні, а потім двічі смажте сік з часником, чилі та імбиром.

10. Швидка закуска

Якщо ви перебуваєте на межі знешкодження печива, у вас є банан або яблуко з горіховим маслом 1 к.с. (кеш'ю, мигдалем або арахісом). Ці масла містять жири, які корисні для здоров'я серця та зменшують ризик діабету 2 типу, а волокна фруктів підтримує вашу корисну кишкову бактерію. Крім того, давайте бути чесними, він смачніше, ніж бар Лев.

РЕКОМЕНДОВАНО: більше низькокалорійних закусок

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар