10 економить час, щоб зменшити втрати жиру

Зміст

Купуйте заморожені овочіНапилювання овочів після важкого дня занадто схоже на роботу та може перешкоджати вам їсти здоровий матеріал. Заморожування печаток у солодкості та поживних речовинах овочів, тому що вони вирощуються у звичайний сезон і обробляються протягом чотирьох годин після збирання. Насправді австралійські дослідники встановили, що вміст вітаміну з замороженим горохом, цвітною капустою, квасолею, солодким кукурудзом та морквою був значно вище, ніж у свіжого імпорту.

Їжте більше клітковиниОдним з найкращих способів заповнення без заповнення є споживання волокна. Це не тільки займає деякий час, щоб зняти, але, коли він потрапляє в рідину у вашому животі, він розширюється, активізуючи повноту рецепторів, які розповідають вам, коли ви з'їли достатньо. Ваша щоденна рекомендована кількість - 18 г, яку ви отримаєте від 90 г цілмепальста (сухої ваги), 30 г скифів та двох апельсинів.

Планувати заздалегідьЗамість того, щоб читати безкоштовний папір або слухати подкаст на вашому ранковому заїзді, виділіть час для перегляду свого харчування. Подумавши перед тим, які проблеми із їжею ви можете зіткнутися протягом дня, ви можете підготувати себе розумом, щоб протистояти будь-яким спокусам.Розкидайте кокосове маслоМайте цей карибський улюблений на тостів - це повно середньоланцюгових жирних кислот, які, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, ваше організм перетравлюється легше, ніж жири в маслі та інших спредах, швидко перетворюючи їх на джерело енергії. Він також містить два з половиною відсотка менше калорій на грам, ніж інші масла та жири. Візьміть gPLC кожен деньНіхто ніколи не надто зайнятий, щоб поскурити таблетку. Це щоденне додаток містить L-карнітин, амінокислота, яка допомагає поліпшити обмін вуглеводів в межах м'язів, тому менше шансів зберігати його як жир. Це також закликає ваше тіло використовувати жирні кислоти як джерело енергії.

Їжте кожні три годиниЯкщо ви хочете втратити жир, вам потрібно годувати своє тіло у встановлені терміни і не залишати його, коли ти відчуваєш, як їсти. Якщо залишити занадто довго між їжею вашого тіла, виділяється надмірна кількість кортизолу гормону стресу, що сприяє зберіганню жиру. Люди, які завжди їдять подібні суми щодня, також менш схильні до виснаження, тому вони мають найкращі шанси на втрату ваги, вважає дослідження з університету Ліверпуля Джона Мура. Холодно і жуватиЗбережіть альбом Prodigy на біговій доріжці та стирчайся на деяку солодку музику, коли ви їсте. Дослідження показують, що люди, які слухають більш спокійну музику під час їжі, жують повільніше, що призводить до меншої їжі. Нещодавнє дослідження показало, що люди, що жують качани з макаронних виробів 20-30 разів, споживають на 70% менше калорій, ніж коли їли за нормальною швидкістю. Встати і бігатиЯкщо ви хочете вбити двох птахів одним каменем, то приборкуйте свій апетит бігом. Дослідники університету Лоуборо виявили, що після 60 хвилин аеробних вправ апетит людини тимчасово знижувався, оскільки тепла, яке виробляється, циркулює кров з шлунку та кишечника. Це придушення апетиту триває близько однієї до двох годин. ПозеленітиНе чекайте, поки ваші банани дозріють. Зелені містять стійкі крохмалі, які можуть допомогти знизити рівень ваги та холестерину. Дослідники з Університету Колорадо в США виявили, що стійкі крохмалі допомагають нам втратити жир швидше, оскільки вони змінюють порядок, в якому організм горить їжу. Звичайно, спочатку використовують вуглеводи, але коли присутній стійкий крохмаль, дієтичний жир перетворюється в енергію, перш ніж він матиме можливість зберігати його як жир тіла. Закуска на лакриціДотримуйтесь лоток баріки в кишені, перш ніж приходити до офісу. Улюблене дитинство містить активний інгредієнт, названий гліцирретінової кислотою, що може допомогти зменшити масу тіла. Дослідники Італійського університету Падуї також виявили, що він містить фермент, який може зменшити апетит.

Хочете дізнатися, як знизити рівень холестерину? Потім прочитати це.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар