Як підвищити рівень тестостерону

Тестостерон - це гормони, в якому багато чоловіків турбуються - насправді це, ймовірно, єдиний гормон, який багато хто може назвати. Це також один з найбільш неправильно зрозумілий. Оскільки це пов'язано із сексуальним занепокоєнням і формуванням м'язів, Інтернет засмічений природним і, у міру загальної медичної професії, неефективними способами його посилення, а також перебільшеними обіцянками про досягнення високого рівня тестостерону.

Щоб отримати усю внутрішню інформацію про те, що середній чоловік має знати про тестостерон, ми звернулися до доктора Тімоті Вудмана, медичного директора Bupa UK, а потім до фахівців Чоловіча фітнес зважуйте на продукти, які можуть допомогти вашим рівням Т насправді ефективні добавки.

Що таке тестостерон і чому нам це потрібно?

Перш ніж почати шукати способи підвищення рівня тестостерону, це, напевно, варто точно знати, що це робить в організмі.

"Тестостерон є гормоном, відповідальним за розвиток чоловічих статевих ознак", говорить Вудман.

"Він регулює статевий потяг і відіграє важливу роль у виробництві сперми. Він також регулює кісткову і м'язову масу, впливає на те, як чоловіки зберігають жир тіла і допомагають виробляти еритроцити - клітини крові, які переміщують кисень по всьому організму.

"Жінки також мають цей гормон, але в набагато менших кількостях. Насправді, тестостерон має деякі ефекти, що імітують естроген - жіночий статевий гормон - у жінок, у тому числі захищаючи ваші кістки і зберігаючи їх сильними ".

Які ризики низького рівня тестостерону?

Тестостерон є життєво важливим гормоном, тому не дивно, що коли у вас його низький рівень, багато тілесних функцій починають страждати.

"Знаки низького рівня рівня тестостерону у чоловіків включають низький сексуальний потяг, м'язову масу, настрою та енергію", - говорить Вудман.

"Тому що тестостерон допомагає регулювати ваші м'язи та кістки, чоловіки з низьким рівнем також можуть помітити втрату м'язів та сили. Вони також мають підвищений ризик остеопорозу (слабкі кістки).

"Хоча немає жодних доказів того, що низькі рівні тестостерону прямо підвищують ваші шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, чоловіки з низьким рівнем ризику мають підвищений рівень холестерину, рівень цукру в крові та рівень артеріального тиску".

Чи має середній чоловік турбуватися про його рівень тестостерону?

Маючи низький рівень тестостерону є безсумнівно поганою новиною. На щастя, вам не потрібно турбуватися про це, якщо ви не відображаєте наведені вище симптоми.

"Тіло людини природно продукує тестостерон, особливо під час статевої зрілості і на початку 20-х років", - каже Вудман.

"Чим старше ви отримаєте, тим менше тестостерону ви виробляєте. Двадцять відсотків чоловіків у віці старше 60 років мають низький рівень, і це число зростає з віком ".

Якщо ви стурбовані рівнем вашого рівня тестостерону, найкращим кроком буде те, щоб ваш лікар провів перевірку, а не самодіагностику.

"Під час проведення медичної оцінки Bupa або загального візиту до свого лікаря, ви можете попросити перевірити рівень тестостерону", - каже Вудман.

Є природні способи підвищення тестостерону?

Постійний пошук Інтернету викличе всілякі природні способи природного підсилення вашого тестостерону. На жаль, вони навряд чи будуть підкріплені надійним підтвердженням.

"Є багато теорій про те, як підвищити рівень тестостерону. Проте немає належних наукових доказів того, що ці речі працюють у довгостроковій перспективі ", говорить Вудман.

"Хороша новина полягає в тому, що доступні методи лікування для підвищення рівня. Вони включають добавки, ін'єкції тестостерону, плями або гелі, або гранули, які вставляються під шкіру та повільно вивільняють тестостерон у організмі.

"Якщо ви турбуєтеся, зверніться до свого лікаря, ендокринолога або андролога, який зможе розробити для вас безпечний план лікування".

Одна річ, яка може допомогти з симптомами низького рівня тестостерону, - це здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя - це завжди солідний вибір, якщо бути чесним.

"Хоча немає твердих доказів того, що тренування та здорова дієта можуть збільшити рівень тестостерону, це може допомогти пом'якшити симптоми, такі як втома, настрої та втрата м'язів", говорить Вудман.

Чоловічий фітнес Їжте більше ... Керівництво до продуктів харчування

Їжте більше насіння

Цинк і магній мають вирішальне значення для виробництва тестостерону, а горіхи та насіння допоможуть вам завантажити. Бразили та кеш'ю є твердими варіантами, але насіння гарбуза пропонують найвищі рівні на грам - посипати їх на каші.

Їжте більше кіноа

Вона погана, але кіноа - технічно насіння, хоча використовується як зерно при приготуванні їжі - має велику кількість андрогенів, що імітують сполуки та амінокислоти, а також містить цинк, магній і аргінін. Це також добре працює з салатом.

Їжте сою в помірності

Кажуть, що знижує рівень тестостерону, - але ви повинні бути в порядку, поки ви не будете їсти велику кількість. Оброблений сорт містить ізофлавони, які імітують естроген, і можуть знизити рівні Т, тому дотримуйтесь менш обробленого вигляду, виявленого в соусі або едамамі, і зберігайте темпе в особливих випадках.

The Чоловіча фітнес Керівництво до тестостерону Доповнення

На ринку існує багато добавок, що вимагають посилення тестостерону. Справді, багато з них - трав'яні добавки, які, покращуючи лібідо та підвищуючи впевненість, дуже мало для тестостерону. Ці підсилювачі лібідо включають трави, такі як tribulus terrestris, maca та fenugreek, всі з яких помітно впливають на статевий потяг, але ні на тестостерон.

Інші інгредієнти, такі як еврікома та імбир, можуть тільки збільшувати рівень тестостерону, якщо його приймають чоловіки, які неплідні або мають пошкодження на яєчок. Інші, такі як рогові козячі бур'яни, в людях не вивчаються, тому немає надійних доказів їх впливу.

Підсумок: більшість "тестостерону" добавок на ринку не впливають на рівень тестостерону. Але існує декілька доказів роботи, завдяки огляду досліджень від exam.com, особливо якщо у вас є дефіцит вітамінів чи мінеральних речовин.

Цинк

Цинк є дієтичним мінералом, який часто сприяє підвищенню рівня тестостерону. Фактично, це допомагає тільки людям з дефіцитом цинку, але це може бути вам - спортсмени та люди, які практикують багато, схильні до цього, тому що цинк втрачається через потіння. Дефіцити цинку пов'язані з зниженням рівня тестостерону, тому, якщо добавки повертають рівень цинку до норми, рівень тестостерону відповідно підвищиться. Проте збільшення рівня цинку вище нормальних рівнів тіла ще більше не підвищить рівень тестостерону, а високі дози додаткового цинку можуть дратувати кишечник і спричинити пошкодження печінки та нирок. З часом високі дози цинку також можуть призвести до дефіциту міді.

Якщо ви приймаєте цинк, прийом його з їжею, оскільки деякі люди відчувають нудоту після прийому його натщесерце. Не парить цинк з мінералами, такими як кальцій, магній та залізо в комбінованих дозах 800 мг і більше, оскільки мінерали будуть конкурувати за поглинання та обмежити загальну ефективність добавок.

Магній

Як і цинк, магній також є дієтичним мінералом, а дефіцит також пов'язаний з зниженням рівня тестостерону.

Приймаючи добавки магнію при недостатності, він відновить рівень норми тестостерону, але знову ж таки, якщо у вас недостатньо, то добавки не піднімуть рівень тестостерону вище норми. Як і у випадку з цинком, магній втрачається через піт, тому його часто рекомендують спортсменам.

Якщо приймати магній глюконат, що з їжею збільшує його всмоктування, але інші форми магнію можна приймати як з їжею, чи то натщесерце.

Вітамін D

Вітамін D вже давно досліджено в контексті чоловічої фертильності та тестостерону - рецептори вітаміну D розташовані на клітинах сперми, і це також може відігравати певну роль у виробництві стероїдних гормонів.

Дослідження показали, що для чоловіків з низьким рівнем вітаміну D добавки протягом року призвели до збільшення рівня тестостерону. Невідомо, чи це пов'язано з тим, що добавки заспокоюють низький рівень тестостерону чи ні, тому що дослідження проводилося серед чоловіків середнього віку, які, можливо, зазнали зниження рівня тестостерону в віці.

Вітамін D є дуже безпечним, дешевим способом захистити від низьких рівнів тестостерону. Більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, особливо тих, хто живе більше 37 ° на північ або південь від екватора (до якого входить і Велика Британія) через відносне нестачу сонячних променів. Це жиророзчинні вітаміни, тому його слід приймати з їжею, що містить дієтичний жир.

Креатин

Креатин - це невелика органічна кислота, яка служить проміжною енергією, яка поповнює рівень АТФ (головного джерела енергії вашого тіла) у клітці швидше, ніж глюкоза або жирні кислоти. Найбільш відомий своєю здатністю збільшувати швидкість нарощування м'язів та підвищення сили під час тренувань, але креатин також досліджувався за його взаємодією з андрогенами (первинні статеві гормони). У молодих людей у ​​віці від 18 до 35 років це, як видається, викликає легке, але надійне підвищення концентрації тестостерону приблизно на 20-25%. Це збільшення, як вважають, частково відповідає за вплив креатину на зростання м'язів і вихід енергії, хоча для дослідження механізму, через який він підвищує рівень тестостерону, потрібні подальші дослідження. Варто відзначити, що креатин безпечний для прийому, незважаючи на стійкі міфи, що це може пошкодити нирки.

Найкращий спосіб прийому креатинових добавок у формі моногідрату креатину. Якщо ви особливо чутливі до побічних ефектів креатину, які можуть включати нудоту та судоми, рекомендуємо доповнювати мікронізований креатин, який може бути простішим у травній системі.

Стандартна доза для креатину становить 5 г на добу, що достатньо для покращення випуску енергії. Люди з більшою кількістю м'язової маси можуть отримати вигоду від вищої добової дози - до 10 г, взятих у двох дозах 5 г, однак це твердження не повністю підтверджено доказами.

Деякі люди не приймають креатин, що означає, що креатин не може пройти з їхньої крові до м'язів, зробивши це неефективним. Якщо ви відповідаєте на креатин, терміни дозування не є величезною проблемою, хоча ви, ймовірно, хочете приймати його з їжею, щоб знизити ризик розладу шлунку.

Додавання укладання

Якщо ви прагнете підвищити рівень тестостерону за допомогою цих добавок, ось як їх включити у ваші щоденні звички харчування.

Для чоловіків віком 35 років або старше, які хочуть збільшити рівень тестостерону, приймати базові добавки цинку (25-30 мг), магнію (200-400 мг) та вітаміну D (2 000-3 000 IU) у вигляді вітаміну D3.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар