Що таке холестерин? Плюс, як правильно зменшити рівень холестерину

Холестерин - високий і низький, хороший і поганий - став стрижнем здорових столбів, з безліччю продуктів харчування, ліків та інших заходів, пов'язаних з підтримкою здорового рівня речі.

Тим не менш, незважаючи на постійне охоплення, це залишається загадковою темою. Щоб допомогти очистити непорозуміння холестерину, Тренер розмовляв з Крістіною Мерріфілдом, провідним дієтологом у лікарні Бупа Кромвель, щоб точно дізнатись, що потрібно турбуватися.

Що таке холестерин і чому нам це потрібно?

Холестерин зустрічається в кожній клітині нашого тіла, отже, наскільки це важливо. Ми потребуємо того, щоб виготовити вітамін D, і, мабуть, найбільша функція полягає в тому, щоб зробити всі стероїдні гормони (наприклад, тестостерон).

Яка різниця між "хорошим" ЛПВЩ і "поганим" холестерином ЛПНЩ?

LDL і ЛПВЩ є носіями холестерину, вони мають дві різні функції. ЛПНЩ переносить його в артерії, але проблема полягає в тому, що вона зберігає її там. З часом цей жорсткий депозит, який часто називають дошкою холестерину, може потенційно засмікати артерії та зробити їх менш гнучким. Крім того, якщо згусток утворюється та звільняється, то він може заблокувати вузькі ділянки артерії, і саме тоді ви отримаєте інфаркт або інсульт. Це проблема з ЛПНП. Чим більше у вас є, тим більший шанс розвитку хвороб серця.

ЛПВЩ відоме як добре, тому що це різновид протилежної ЛПНП. Холестерин віддаляється від артерій і повертається до печінки, де вона порушується, а потім ми її звільнимо.

РЕКОМЕНДОВАНО: спеціальне здоров'я серця

Що викликає високий рівень ЛПНЩ?

Нездорова дієта. Недостатність вправ. Чим ви мали надлишкову вагу, тим більша ймовірність того, що у вас високий рівень ЛПНЩ і нижчий рівень ЛПВП. Занадто багато алкоголю. Це дійсно дієта і спосіб життя. Є також люди, які генетично схильні до високого рівня холестерину, що є успадкованим станом. Це те, що вони не можуть допомогти.

Як ви підтримуєте здоровий рівень холестерину?

Здорова дієта, велика кількість цільних зернових, фруктів, овочів. Більше заснованої на рослині дієти, а не висока в оброблених продуктах харчування та безліч продуктів тваринного походження. А також фізичні вправи, які допомагають знизити або підтримувати масу тіла і тіла, особливо навколо центральної ділянки шлунку.

РЕКОМЕНДОВАНІ: Як втрати жиру живота

Отже, це більше про зниження рівня ЛПНЩ, ніж підвищення ЛПВЩ?

Це правильно, хоча Є деякі продукти, які підвищують ЛПВП. Речі, як жирна риба та особливі жири, такі як мононенасичені жири, зустрічаються в таких речах, як оливкова олія.

Чи насичений жир підвищує ЛПНЩ?

Так. Занадто багато насичених жирів безпосередньо пов'язане з підвищенням рівня холестерину і, звичайно, поганим холестерином, ЛПНЩ.

РЕКОМЕНДОВАНІ: скільки насиченого жиру слід їсти?

А як щодо яєць?

Яйця не мають багато насичених жирів. У них є сам холестерин, дієтичний холестерин. Яйця абсолютно нормальні, звичайно, в помірності.

РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ: найбільші міфи продовольства загинули

Чи молоді люди повинні турбуватися про холестерин?

З часом рівні холестерину зростають, тому чим раніше ви можете почати здорову їжу, тим більше, якщо у вас є сімейна хвороба серця або підвищений артеріальний тиск. Подумайте про це до середнього віку.

Чи можете ви бути худими і мати небезпечний рівень холестерину?

Ти можеш бути. Людям з надмірним вмістом масу тіла є підвищений рівень холестерину, але насправді люди, які є досить тонкими, часто менше знають про кількість насичених жирів, які вони їдять. Вони думають: "О, я тонкий, я можу з'їсти все, що захочу". Що не так, що всередині може бути зовсім іншим.

5 продуктів харчування, які допомагають підвищити рівень холестерину

Жирна риба

Ці слизькі символи містять поліненасичені жири, а саме омега-3 жири, які чудово підходять для вашого серця в декількох напрямках. Всі поліненасичені жири можуть знизити рівень холестерину ЛПНП, не потрапляючи у рівень вашої ЛПВЩ, а омега-3 жири також можуть знизити рівень тригліцеридів у крові (не вдаючись у деталі, що ви хочете), а також ризик страждання інсультом та серцевих нападів.

Риба, яку ви шукаєте, така як макрель, сардини, лосось та тунець (свіжі, не консервовані). Благотворний ефект, який вони мають на серце, є основною причиною того, що NHS рекомендує їсти одну або дві порції жирної риби на тиждень. Але ти не робиш цього? Краще замовити лосось сьогодні ввечері.

Овес

Цілі зерна та інші продукти, багаті на розчинну клітковину, багато в чому роблять для боротьби з холестерином ЛПНП, знижуючи кількість поглинання крові в кишечнику. Поряд з вівса, інші відмінні джерела розчинного волокна включають цілий ячмінь, пульс, баклажан і солодку картоплю.

РЕКОМЕНДОВАНІ: продукти з високим вмістом волокна

Оливкова олія

Більшість рослинних олій є чудовими джерелами "здорових" ненасичених жирів. Оливкова та рапсова олія містять більше мононенасичених жирів, а кукурудза, соняшник і соєве масла багатіють у поліненасичених жирів. Заміна насичених жирів, таких як масло з будь-яким з цих ненасичених типів, допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і залишає ЛПВЩ окремо. Незалежно від того, чи використовуєте ви це при приготуванні їжі або щасливим щедрому закупорюванню під час одягання салату, це допоможе.

Авокадо

Улюблена їжа покоління Instagram не просто виглядає добре на фотографіях - це також робить ваш тикер добре завдяки своїм високим рівнем мононенасичених жирних кислот, які допомагають знизити рівень ЛПНЩ або "поганий" рівень холестерину. Вони також містять основні елементи калію, які можуть допомогти контролювати артеріальний тиск, і магній, що пов'язано зі зниженням ризику серцевих захворювань у чоловіків.

Горіхи

Перекушування невеликої кількості гайок щодня робить чудеса для здоров'я вашого серця, тому що вони містять велику кількість ненасичених жирів. Споживання більшої кількості цього типу жиру знижує рівень холестерину ЛПНГ при підвищенні рівня доброго ЛПВП. Просто переконайтеся, що ви їсте горіхи у своїй природній формі, а не покриті медом, сіллю або цукром.

РЕКОМЕНДОВАНО: низькокалорійні закуски

Редактор-Автор.

Поделитесь З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залишити Свій Коментар