10 способів вибити нову маму та збільшити вашу енергію

Спінінг? Зупинитися, глибоко вдихнути і спробувати одну з наших ідей для додаткової енергії (не потрібно кофеїну)

1 Спробуйте потрійний знімок (позитивний)

Це чудова порада спати, коли ваша дитина спить (коли ти можеш це керувати), але життя іноді потрапляє на шлях цього сонця, який ти прагнеш. Спробуйте цей емоційний вибір, поки ви не зможете впасти у ліжко, говорить тренер з батьківства Джуді Рейт.

"Зробіть три зміни, поки у вас є шанс (не надто багато, щоб стати зусиллям, але достатньо для того, щоб змінити ситуацію), і це знову пожвавить вас. Подумайте: "Змініть свій наряд, змініть доріжку, змініть повітря". "

Отже, як тільки ви отримаєте участь у програмі Rihanna, відкрийте вікна та футболку, що не розкривається, ви отримаєте свій маджонг назад.

2 Обмежте синє світло

Якщо ви приклеєні до вашого смартфона під час годування груддю або пристрасті до розбиття погано перед сном, може бути час, щоб змінити свої звички. Синє світло, що висвітлює гаджети, може придушити здатність вашого організму виділяти мелатонін у гормоні сну.

Кидайте в текстовий розмову під час нічних стрічок, і це не дивно, що ви не можете кинути хвилину, коли ви отримаєте шанс.

Отже, обмежуйте час екрана та слухайте радіо під час непарного харчування. Знижуючи кілька сеансів, ви повинні спати краще і відчувати напругу вранці.

3 Їжте свою воду

Зневоднення є однією з найбільших енергетичних саперів. Відповідно до Європейського комітету з безпеки харчових продуктів, жінкам, що годують груддю, потрібно близько 700 мільйонів води на день, ніж зазвичай. Поїдьте на багаті на воду продукти харчування, такі як супи, стейни, йогурти, фрукти та овочі, щоб збільшити ваш загальний споживання, і ви будете робити це, не замислюючись.

Однак, регулярно пити все одно важливо, - каже д-р Роб Хікс. "Вода - це надзвичайно недооцінений енергозберігаючий пристрій, тому склянка має бути щогодини". Потрапляйте у звичку залишити пляшки плямами навколо будинку, особливо в межах руки, де ви, можливо, будете годувати.

"Через кілька днів ви побачите, що ви відчуваєте себе більш відновленим", говорить Роб.

4 нудьгувати

Ніколи не пригнічуйте позіхання (якщо ви не намагаєтесь виглядати зацікавленим у 97-річній мамі свого друга).

"Коли ви позіхаєте, ви надходить велику кількість повітря в легені, що, в свою чергу, посилає хвилю прохолодної крові до мозку", - каже Гордон Геллап, дослідник університету в Олбані, Державний університет Нью-Йорка.

Отже, є підказка: зияння відмовляє від сонливості, пробуджуючи ваш мозок.

5. Виберіть протеїн за вуглеводи

Коли ваша дитина кричить за увагу, може бути спокусливо почати вдихати KitKats. Але відійдіть від ящика для печива і замість того, щоб відчути голод, підніміться білок.

Витривалість спортсменів навчається їсти і пити, коли вони голодують або спрагу, інакше організм може піти в режим голоду, що сповільнює обмін речовин і змушує вас втомлюватися. Поєднання білка та клітковини є переможцем, оскільки протеїн дає вам енергію, і волокно допомагає зробити цю енергію останнім.

Пост-різдвяні цукринки індички бутерброд кожен? Також спробуйте яйця, фісташки, горошок васабі або Bounce Natural Energy Balls (1,49 фунта стерлінгів, hollandandbarrett. Com) для швидкого підвищення.

6. Зніміть борг

Одного разу ти не міг працювати без восьми годин прямо. Фактично, ви були вибиті, якщо вам довелося вставати вночі для сечі.

Щоб вижити у материнстві, потрібно стати господарем котрі дрімоти

Щоб вижити у материнстві, потрібно стати господарем котрі дрімоти. Отже, коли ваша мама опускається або ваш партнер говорить, що він трохи займеться, не протестуйте - голова підопічних.

"Це може звучати не так сильно, але навіть 10 хвилинний відпочинок варто мати. Дрімання протягом менш ніж 20 хвилин покращує пильність та продуктивність, не залишаючи вас почуттям похмурих або перешкоджають нічному сні, - говорить Менді Гурні з клініки Sleep Sleep Millpond.

7 Романтика сама

Вибирайте собі купу червоних квіти, коли ви робите щотижневий магазин - це лікарська.

Згідно з дослідженнями університету Рочестера, було показано, що це означає, що ваші м'язи рухаються швидше і працюють важче, даючи вам постріл енергії. Якщо ви помічаєте прапори, одягніть щось червоне, і ви будете регулярно користуватися перевагами підвищення настрою.

8 Візьміть п'ять хвилин для переміщення

Встановлення через годину на тренувальнику може здатися настільки ж ймовірним, як Райан Гослінд дзвонить у ваш дверний дзвінок, але невдалі п'ятимісячні сплески тренувань протягом дня змінять ситуацію.

"Якщо ви впишетеся в невеликі кишені вправ, коли можете, це регулярно вивільняє ендорфіни, щоб дати вам підйом протягом усього дня", - розповідає фітнес-консультант Сара Максвелл.

Спробуйте ходити вгору і вниз по сходах, поки ваша дитина засинає або займає пристань перед собою Будинки під молотом.

9 Перезапустіть режим сну

Це якість вашого сну, а не тільки кількість, що забезпечить вам пробудження з енергією. Це означає, що не тільки ваша дитина, яка потребує рутину до сну, - це теж.

По-перше, нічого не робити в своїй спальній кімнаті, але сплять і займатися сексом (якщо ви працюєте або дивіться телевізор там, ви тренуєте своє тіло, щоб бути впевненим у цьому просторі). По-друге, практикуйте гарну гігієну сну. Медична дослідницька група Клініка Mayo каже, що важливо робити те саме щоночі, щоб розповісти своєму тілу, що час придушувати.

Дайте собі 10 хвилин, щоб зробити швидкі роботи на наступний день, такі як стерилізація пляшок, ще 10, щоб підготуватися, а остання 10 для відпочинку - спробуйте кілька простих ділянок перед кроваттю. Ви також можете вимкнути світло у вашій кімнаті за годину до сну, щоб перейти від світла до темряви.

10 Смійтеся

Ніщо не працює швидше, щоб привести ваш розум і тіло назад у баланс, аніж гарний сміх черева. Це дає серцю тренування, подає легені киснем, стимулює мозок, активізує імунну систему, запускає вивільнення ендорфінів (природні хімічні властивості організму) і пригнічує гормони стресу - тью.

Отже, зателефонуйте своєму найкращому другові, подивіться, що у рома-коме ви мали на увазі підтягнутись, або візьміть відгук від сміху йоги і просто підробіть це. Ваше тіло не може відрізнити справжнього і надутого сміху, так що ви потрапите в щастя, навіть якщо ви просто прикинетеся.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар