10 способів спалювати жир цілий день щодня

6am Пийте воду

Отримання належної гідратації не тільки покращує фізичну та психічну продуктивність, що підвищує вашу гру в тренажерному залі, але також має прямий вплив на метаболізм вуглеводів та жирів, що означає збільшення на 25% у швидкості спалення жиру, за даними журналу Nature. Потрібні інші причини? Питання також викликає метаболічний шлях mTOR у вашому мозку, який лягає в основу зростання м'язів та відновлення допомоги, згідно з німецьким дослідженням.

7:00 Пропустити тост

М'язова тканина є чутливою до інсуліну, занурюючи будь-які вуглеводи, які ви їсте в цей час доби, - але це також жирові клітини, повідомляють дослідження в журналі Cellular And Molecular Endocrinology. Це означає, що обидва будуть поглинати вуглеводи, але у випадку з жирними клітинами ці вуглеводи будуть перетворюватися на жир і зберігатись. Замість цього насипте багатим білком сніданок з яєць, лососем, шпинатом та кешью.

8:00 Застуда

Ваша подорож на роботу - це одне з найбільш стресових часів дня. Дослідження з Університету Деакіна в Австралії показали, що гострий стрес може призвести до споживання солодкої та жирної їжі. Скачайте спокійний номер трансу Марк Союзу - без вага або будь-якої іншої мелодії з BPM у 60 - він буде синхронізуватися зі своїм серцем і мозковими хвилями, що полегшить ігнорувати сидіння-сигари, що поширюють сумку.

10:00 вставати

Сидячи - це нове куріння, пов'язане з підвищеним ризиком діабету та ожиріння, і його проблеми є більш серйозними, ніж просто не спалювання калорій. Сидіння змінює організм на генетичному рівні: експресія генів, яка полягає в тому, як організм обробляє генетичну інформацію, змінюється, коли ви сидите. Тривожно, дослідження з різних джерел, включаючи Американський журнал клінічного харчування, показує, що ці зміни у вираженні генів та пов'язані з ними наслідки для здоров'я не компенсуються навчанням. Ваш рецепт? Зробіть стільки робочого столу, скільки зможете обійтися.

12 вечора їсть

Запаковане кардіо може бути популярним серед культуристів, але якщо ви хочете втратити жир, це не розумний вибір. Дослідження, проведені в Університеті штату Мічиган, показують, що харчування вуглеводів і білка до тренувань покращує швидкість та тривалість роботи під час тренувань, збільшує кількість використовуваного палива та змінює баланс до використання жиру. Не тільки це, але ефект може тривати один день або більше після тренувального сеансу.

14:00 Використання випускників

Час тренажерного залу є дорогоцінним, тому чому вибирати між вагами для формування м'язів та жирним гормоном? Будівельні м'язи потребують фізичного і метаболічного навантаження, і "схеми фінішера", спрямовані на те, що верхній чи нижній орган викликають як ефекти, що спалюють жир, так і гіпертрофію м'язів на метаболічному рівні, згідно з останніми даними, опублікованими в Journal Of Strength And Conditioning Research. Завершіть тренування з раундами трьох підтягувань, п'яти прискорень і семи присідань, зроблених якомога більше разів за п'ять хвилин.

4 години на добу культивувати контраст

Ми всі знаємо, що розмір вашої тарілки може впливати на кількість їжі, яку ви їсте, але виявляється, що колір може зробити те ж саме. Дослідники з Корнельського університету виявили, що коли учасники їли їжу, що тісно відповідає кольору їхньої тарілки, вони їли в середньому майже на 25% більше. Але ілюзія Делбоуфа, як відомо, також може бути добре використана, допомагаючи збільшити споживання зеленого овоча, використовуючи зелену тарілку.

7 вечора їсте вуглеводи

Рада не їсти вуглеводи після 6 вечора, як і раніше, часто розгорається, але більш сучасні дослідження показують, що це мертве неправильне. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Obesity, більшість їх вуглеводів ввечері фактично сприяли зниженню рівня жиру в організмі тесту. Нічні чайники з їжі також повідомили, що почуваються більш задоволеними та щасливішими з їх дієтами - якщо нічого іншого, це полегшує замовлення, коли ви виходите на вечерю.

9 вечора пити рано

Алкоголь пригнічує спалювання жиру, тому що печінка визначає пріоритет метаболізму алкоголю, щоб очистити його від системи - і якщо він споживається пізно ввечері, це може мати величезний вплив на якість сну та гормону росту. Цей гормон підвищує обмін жирів і сприяє відновленню м'язів, і дослідження в журналі Metabolism показує, що споживання алкоголю перед сном може зменшити випуск продукції приблизно на 70%.

11 вечора іду темно

Вимкніть усі вогні у вашій спальні. Світлове враження впливає на глибину і тривалість сну, що може змінити вироблення жирових гормонів, що робить вас більш схильним до збільшення жиру. Порушене сну також посилає ваш апетит на порядок, змінюючи ваш рівень грліну, "голодного гормону", відповідно до дослідження Гарвардського університету. Більше того, дослідження з клініки Mayo показують, що поганий сон збільшує споживання калорій, але не витрати.

Редактор-Автор.

Поделитесь З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залишити Свій Коментар