10 способів допомогти собі побороти постнатальну депресію (PND)

Один з семи нових мам розвиває постнатальну депресію - стан, який можна легко пропустити або проігнорувати. Є ліки, які можуть допомогти, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам самостійно керувати своїм станом і відчувати себе більш в змозі справлятися з кожним днем

Ваш лікарський засіб діагностував вас при постнатальному депресії (PND) і, можливо, рекомендував говорити терапію або ліки. Але є й інші речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Потрібно піклуватися про себе, бути співчутливим до себе і думати, якби подруга відчула це, що б ви порадили. Тепер перетворися на свого кращого друга і виконайте ці кроки.

1. Розкажіть друзям і родині

Не намагайтеся самостійно вирішувати діагноз. Вам потрібна підтримка та розуміння тих, хто навколо вас. Постнатальна депресія (PND) є загальною і з правильною допомогою, ви покращитесь. Це також може зробити негативні почуття менш лякаючими, щоб їх розмовляти з кимось.

2. Отримайте багато відпочинку

Дуже важко виспатися, коли ви маєте справу з новонародженим, особливо якщо вам важко спати, коли ваша дитина зрештою зникає. «Якщо ваша дитина прокидається всю ніч і ви відчуваєте себе дуже позбавленим сну, ми дійсно рекомендуємо спати, коли дитина спить», - каже д-р Ліз Макдональд з Королівського коледжу психіатрів. Отримайте свого партнера, щоб допомогти в деяких нічних харчуваннях, щоб дати вам більше часу на відпочинок.

3. Їжте добре

Турбота про себе означає регулярне харчування, що особливо важливо, якщо ви годуєте груддю, щоб зберегти рівень енергії. Це також означає харчування здорового харчування з великою кількістю фруктів і овочів. Шоколад може змусити вас відчувати себе тимчасово кращим, але ви відчуєте гірше в довгостроковій перспективі. Зробіть здорові свопи, щоб покращити свій настрій.

4. Рухайтесь!

Ніхто не пропонує вам запускати марафон, але звичайна прогулянка або плавання показали, що вони підвищують настрій та покращують мотивацію. Ваш гіпертонік може рекомендувати схему реферативного тренування, тому це не означає, що дорогий членський зал. Мабуть, у вашій місцевості є заняття з фізичного навантаження на маму та дитину, що також дає вашому суспільному життю поштовх.

5. Розслабтеся і побили PND

У всіх у нас є різні ідеї про те, що це означає відпочити, але зробіть час, щоб зробити те, що вам подобається, чи слухаєш музику, чи читаєш журнал чи книгу, чи робиш випічку. Що б не допомогло вам відчути дзен - зробіть це!

6. Вийти і спілкуватися

Життя з новою дитиною може бути драматичним зрушенням від вашого минулого світу, особливо з точки зору соціального життя. Спробуйте знайти час, щоб зустрітися з друзями та родиною, а також проводити якісний час із своїм партнером з ніч дати, щоб допомогти вам відновити зв'язок.

7. Знайомтесь з новими мамами

Вихід і зв'язок з іншими мамами важливі для жінок з постнатальною депресією (PND), говорить д-р Макдональд. "Звичайно, відчуваю себе дуже ізольованим, тому йдіть у дитячий центр, щоб приєднатися до таких заходів, як дитячий масаж та зустрітися з іншими мамами в процесі". Зрештою, ніхто не може допомогти вам поставити те, що ви відчуваєте в перспективі, як той, хто на тому ж місці в їхньому житті.

8. Прийміть допомогу

Не давайте собі важкий спосіб, коли ти відчуваєш себе чи відчуваєш нездатність справитися. Важливо шукати і погодитися на допомогу оточуючих. Можливо, ви отримуєте певну допомогу з догляду за дітьми або знайомите з покупками чи домашніми роботами.

9. Зніміть вину

Постнатальна депресія - це медичний стан, і важливо не звинувачувати себе або оточуючих вас у тому, як ти відчуваєш. Негативні думки є частиною хвороби, але ви відчуєте себе краще у часі.

10. Уникайте напою та наркотиків

Можливо, ви шукаєте втечу, крім алкоголю та наркотиків, тоді як потенціал, який спонукає вас відчувати себе спочатку, може погіршити депресію. Якщо ви думаєте, що у вас виникла проблема з напоєм або наркотиками, зверніться до Talk with Frank за допомогою.

Для отримання додаткової консультації щодо постнатальної депресії зверніться до нашого посібника тут.

Редактор-Автор.

Поделитесь З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залишити Свій Коментар