Збалансований план білка та карбюру

Білки та вуглеводи мають вирішальне значення для вирощування м'язів. Але якщо ви хочете максимально збільшити ваші прибутки, вам потрібно споживати правильні суми в потрібний час. Цей план харчування вражає хітами обох днів, щоб допомогти покращити зусилля тренажерного залу та створити м'яку м'язову тканину, в тому числі рецепт від шеф-кухаря з Michelin, а також чемпіоном з дуатлону Аланом Мерчісон.

"Наповнені свинарські кесадиллы пропонують чудове поєднання білка та здорових вуглеводів", - говорить Мерчісон. "Насолоджуйтесь одним після жорсткої навчальної сесії, щоб допомогти відновленню та посилити зростання м'язів".

Свининабагатий магнием, що допомагає зберегти м'язи сильним.

Помідорисприяють метаболізму амінокислот, що допомагає нарощувати м'яз.

Шалоти містять кверцетин, який заспокоює болючі м'язи після жорсткої тренування.

Сніданок

П'ять яєчних курячих і шпинатових омлетів Забезпечує велику кількість заліза, яка забезпечує фізичне навантаження за рахунок постачання м'язів киснем.

Обід

Куртка солодка картопля з тунцем та капустою містить фітохімічні речовини, які допомагають виробляти тестостерон, щоб сприяти зростанню м'язів.

Вечеря

Шпагат свинячий кесадиллас (служить 4)

2-3 обгортання цільного борошна tortilla на людину / 1 середнього розміру свинячого плеча / 3 ст.л. морської солі / 3 ст.л. мускувадного цукру / 3г.с.с. копченої паприки / 1г.п. дробленого чорного перцю / 100г чедра або іншого сиру, тертого

Гарнір

1 цибуля, тонко нарізана / 1 дрібна чилі, дрібно нарізана кулькою / 1 невелика пучка кориандра, нарізана / 1шткопчена паприка

Томатна сальса

6 помідорів, нарізаних / 1 шалот, дрібно нарізаний / тире соусу табаско / тире з Вустерширського соусом / щіпка солі / щіпка цукру

Зробити

  • Нагрійте духовку до 220 ° C / газова марка 7.
  • Змішайте сіль, цукор, паприку та перець і нанесіть половину на свинину. Покладіть свинину в кастрюлю і готуйте в духовці протягом 20 хвилин.
  • Зменште температуру до 125 ° C / газова марка 2 і готуйте протягом 5-6 годин, потім ще 20 хвилин при 220 ° С. Дозвольте йому відпочити протягом 60 хвилин.
  • Витягніть м'ясо з кістки за допомогою двох вилок і перемішайте з іншими приправами.
  • Змішайте гарнирні інгредієнти. Додати тушковану свинину, сир і гарнір до кожної упаковки, загорнути і помістити під гарячий гриль до нагрівання.
  • Змішайте інгредієнти сальси та подавайте з кесадиллами разом із зеленим салатом.

Закуски

Яловичі і гайки Бразилії запропонуйте м'язову форму креатину та BCAAs, щоб зберегти м'язову масу і допомогти вам працювати важче в навчанні.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар