Найкращі білкові порошки і що шукати при покупці білкового порошку

Зміст

Хоча мало, якщо такі є, любителі атлетів треба протеїновий порошок для підтримки режиму фізичного вправ, це може бути дуже зручним способом забезпечення того, що у вас є все необхідне для відновлення і нарощування м'язів після тренування.

Знищення білка струсу кожен день, звичайно, не буде мати ефекту, якщо ви також не вкладають в роботу, але використання їх після тренування, безумовно, швидше і простіше (якщо менш смачний) спосіб збільшити споживання білка, ніж їжа ротиссері курятина.

Тим не менше, вибір між величезним діапазоном білкових порошків доступний важко, особливо коли кожен з них робить великі обіцянки про ефект, який вони матимуть на вас.

Ви можете припустити, що всі вони виконують ту саму роботу, але це не так. Тренер розмовляв з доктором Даніелем Фентоном, клінічним директором та лікарем лікаря в Лондонській клініці лікарів, про відмінності між білковими порошками, скільки ціна важлива і чи містять вони будь-які інгредієнти, які ви повинні бути обережними. Потім ми оцінили найкращі білкові порошки з використанням критеріїв Фентона і спробували їх теж, щоб ви краще зрозуміли, що ви купуєте.

Які основні речі люди повинні звернути увагу при виборі білкового порошку?

"Скільки білка ви отримуєте від кожної порції, амінокислотний профіль, вартість, смак і кількість добавок - це кілька ключових факторів. Я схильний сфокусуватися на урожаї - фактична кількість білка, яку ви отримуєте від кожної порції, - і амінокислотний профіль.

"Я пропоную вам вибрати нежирний, низькоуглеводный, високобілковий порошок. Хоча вам потрібні всі три, щоб допомогти розвитку м'язів, баланс ключовий.

"Різниця в вмісті білка у різних порошках може бути феноменальною. Не просто платити за бренд - це доказ у цифрах. Подивіться уважно на концентрацію і тип амінокислот розгалужених ланцюгів (BCAA), включених у білок. Було показано, що лейцин є одним з найважливіших BCAA, тому він повинен містити пристойні кількості ".

Які відмінності між двома основними типами білка - сироваткою та казеїном?

"Сироватка проти казеїну можна розглядати як швидкий або повільний білок.

"Зростання м'язів визначається простими науками: білковою (м'язовою) пробою та синтезом білка. Якщо синтез нового м'язового білка більше, ніж розпад м'язового білка, ви отримаєте чистий прибуток м'язової маси.

"Сироватка звичайно обробляється дуже швидко в амінокислоти, яка досягає пікових рівнів протягом години споживання і, отже, сприяє дуже швидкому синтезу м'язів. Однак пікові рівні також падають дуже швидко.

"Сироватка вважається анаболическим протеїном, оскільки вона швидко прискорює синтез білка, тому це чудово підходить для швидкої регенерації м'язів, але дуже мало впливає на природні розлади м'язів після тренування.

"Казеїн може зайняти кілька годин, щоб бути метаболічним, і в результаті створює більш повільний випуск білків, щоб допомогти м'язи відновити і розвиватися. Його часто називають анти-катаболічним протеїном, оскільки це також допомагає запобігти надмірному розкладу білка.

"Недоліком є ​​те, що казеїн залишатиметься в животі протягом тривалого часу, і можна зрозуміти, що важко виконати високоінтенсивну тренування з повним шлунком.

"По суті, баланс і час є ключовими для максимального прибутку. Ігнорувати тих, хто каже, що "казеїн є ключовим", або "лише сироватками" - науково це просто не відповідає дійсності. Обидва вони дуже добре працюють, якщо вони використовуються належним чином, доповнюючи вашу тренування та ваш власний природний метаболізм ".

Що потрібно отримати, якщо ви платите більше за білковий порошок?

"Існує природна тенденція думати, що більш дорогі продукти краще, - але це помилковість. Вміст важливіший за вартість. Всі білкові порошки містять деякі добавки, включаючи загусники, консерванти, підсолоджувачі та наповнювачі.

"Я б настійно рекомендував подивитися на етикетку, перш ніж придбати. Хоча основним вашим головним завданням є набуття м'язів, ви маєте намагатися уникати вживання хімічних речовин, що надходять у ваш організм. Ось декілька речей, про які слід звернути увагу.

"Уникайте штучних підсолоджувачів, які включають сукралозу, аспартам і сахарин. Передбачається, що це для вас краще, ніж цукор, але це не зовсім так. Не існує достовірних доказів того, що вони знижують набір ваги, діабет 2 типу або метаболічний синдром, а деякі дослідження фактично показують підвищений ризик негативних наслідків для здоров'я.

"Молочні порошки є дешевими наповнювачами, широко використовуються в білкових порошках. Вони мають високий вміст лактозного цукру, який страшно, якщо ви не переносите лактозу. Це може сприяти розладу шлунково-кишкового тракту, у тому числі здуття живота та пухкі стільці.

"Масла та жири додаються до білкових добавок для збільшення багатства; вони є несуттєвими інгредієнтами, які можуть сприяти гіперхолестеринемії [високий рівень холестерину]. Дуже поширеним є те, що високий вміст холестерину у культуристів та спортсменів, незважаючи на їх величезний рівень фітнесу, і загалом здоровий прийом їжі з білковим порошком з додаванням олії вважається фактором, який сприяє ".

Чи варто звернути увагу на додаткові переваги білкового порошку, такого як вітаміни та мінерали, або волокна?

"Проста відповідь ні! Хоча ці продукти відрізняються відмінною ціною продажу, якщо ви їсте збалансовану дієту разом із білковою добавкою, вам не потрібні додаткові вітаміни.

"Чи існує межа для того, скільки протеїну організм може поглинати з порції?

"Людське тіло - вражаюча машина, яка любить підтримувати збалансоване постійне внутрішнє середовище. Ми можемо заповнити себе білком, але ми будемо тільки поглинати стільки, скільки ми вимагаємо для синтезу м'язів.

"Департамент охорони здоров'я рекомендує приблизно 55 г білка на день для чоловіків, а трохи менше для самок. Очевидно, якщо ми тренуємося з високою інтенсивністю, то м'язовий оборот вищий, і тому потреба в протеїні є більшою, тому ми часто будемо вимагати більше, ніж це. Але якщо ми споживаємо занадто багато білка, організм просто метаболізує і виділяє його. Це означає, що ви можете буквально промивати гроші та протеїни в каструлі ".

Подивіться відповідні найкращі білкові бари: найбагатші та найздоровіші варіанти протеїнових порошків: все, що вам потрібно знати, протеїн: що робить і чому вам це потрібно. Основи білка Casein: що це таке, які переваги і які побічні ефекти?

Тренер Вибирає найкращі білкові порошки

Сироватковий білок

Ніжний живлення сироватковий протеїн

Тут не бентежить; це простий сироватковий порошок, який не відчуває потреби вибухувати вас додатковими функціями. Список інгредієнтів насправді дуже короткий, з двома з п'яти інгредієнтів - сироватковий концентрат та сироватковий ізолят, а тауматин - це підсолоджувач.

Тест на шоколадний смак: Простота поширюється і на сервіс, оскільки "Нічне харчування" забезпечувало вагою 30 г, так що вам не доведеться подвоювати окуляри, щоб отримати рекомендовану порцію, яка допомагає уникнути порошкоподібної неприємності під час струсу. Шоколадний аромат має натяки на карамель, який чарівний, а порошкові суміші в воді або молоці з мінімальною метушкою.

Купуйте з нейтрального харчування | £ 34 за 1 кг

Кін харчування WHEYLESS сироватковий протеїн

Цей добавок виготовляють з 90% сироваткового ізоляту та забезпечує тверді 23 г протеїну в порції 30 г. Кін також намагався відокремитись шляхом додавання волокна (через порошок льону) і пробіотиків, щоб полегшити травлення. Це приємний дотик, навіть якщо 1,3 г клітковини, яку ви отримуєте в обслуговуванні, все ще досить приємно.

Тест на ванільний смак: Це ваніль, Джим, і саме так, як ми її знаємо. Стандартний, але тим не менш приємний аромат, хоча ми були трошки підтягнуті консистенцією порошку - навіть енергійна струшування залишила деякі згустки на дні.

Купуйте з Kin Nutrition £ 34,99 за 1 кг

SiS Advanced Isolate +

Кожна порція 40 г шоколадно-апельсиновий ароматизатор розширених ізоляційних пакетів SiS в масивному 32 г протеїну, включаючи 9 г BCAA, з яких 5 г лейцин (кількість білка трохи варіюється з різними ароматами). Кількість карбідів невелика - 2,7 г на порцію (0,9 г цукрів), хоча сукралоза використовується для додавання деякої солодкості, а на порцію - лише 0,9 г жиру.

Купуйте на Amazon | £ 24,75 за 1 кг

Оптимальне харчування Gold Standard, сироватка

У популярній сироватці "Золотий Стандарт" наносять 24 г протеїну на 30 г порцій, а сироватка - це суміш, що легко змішується з ізолятом, концентратом та гідролізованим ізолятом. Кожна порція містить 5,5 г натуральних BCAA, включаючи наш старий друг лейцин, і 4 г глютаміну та глутамінової кислоти, що є ще одним доповненням, яке допомагає підтримувати ріст м'язів. У кожній 113-калорійній порції є 1,1 г жиру і 1,8 г вуглецю. Два штучні підсолоджувачі - сукралоза і ацесульфам К - використовуються для боротьби з відсутністю цукру.

Купуйте на Amazon | £ 49,99 за 2,27 кг

Багатопотужний 100% чистий сироватковий протеїн

Сироватковий комплекс у цьому білковому порошку є, перш за все, сироватковим ізолятом, а порошок інсектується, що полегшує його змішування з водою. Сервери на 30 г містять 24 г білка, включаючи 5,7 г BCAA. Це низький вміст жиру на 1,3 г на порцію та вуглеводів на 1,4 г на порцію, а підсолоджувачі - циламат натрію, сахарин натрію та ацесульфам К.

Купуйте на Amazon | £ 27 за 900г

Scitec Nutrition 100% сироватковий протеїн професійний

Немає такого особливого роману про цей протеїновий порошок, окрім його вражаючого асортименту ароматизаторів (ківі банан, хтось?), Але він пропонує твердий пакет з 22 г протеїну на 30 г подачі. У порції є лише 2 г жиру та 1,4 г вуглеводів, з солодкістю, наданою ацесуламом К і сукралозою.

Купуйте на Amazon | £ 26,39 за 920г

Казеїн білків

Гранатовий гідра 6 протеїну

Це 50:50 суміш сироватки та казеїну використовує преміум форми ізоляту сироватки та міцелярного казеїну - щоб забезпечити те, що могло б стати кінцевою сумішшю швидкого та повільно поглинаючого білка. Ізолят забезпечує легку суміш напіхів, і ви швидко вбираєте сироватки після тренування, тоді як міцелярний казеїн перетравлюється повільніше, ніж інші форми казеїну, щоб ви отримували стійкий удар протеїну протягом дня чи ночі. Є 5 г BCAA і 2,2 г лейцину на порцію. Сукралоза використовується для підсилення суміші.

Тест на смак арахісового відбивання: Назва може припустити, що аромат буде надмірним, але правда зовсім навпаки - орієнтованість нарізноманітна. Потрясіння не є надто товстим або stodgy також.

Купуйте на Amazon | £ 64,99 за 1,8 кг

Нічний протеїн SiS

Цей порошок являє собою суміш 50:50 суміші концентрату сироваткового протеїну та молочного протеїну, з останньою - 80% казеїну та 20% сироватки. Сироватковий білок з молока і високий у лейцині. Це гаряче чи холодне пиття, але якщо ви збираєтеся пити його перед сном, то, очевидно, тепла це шлях. Вміст вуглеводів та жирів низький - 3,1 г та 2,3 г відповідно, але порошок містить сукралозний підсолоджувач.

Купуйте на Amazon | £ 48 за 1 кг

Vegan Protein Powder

Supernova Advanced Vegan Protein

Тут відбуваються всілякі речі. Шлях занадто багато, щоб отримати вашу голову навколо, якщо чесно. Білок походить із гороху та коричневого рису, що ми багато чому розуміємо, але є також ціла навантаження адаптогенів: медичні гриби, такі як Чага і Кордицепс, а також мака та ашвагандха, які, як повідомляється, пропонують вражаючі переваги. Ми беремо всі ці твердження з дрібкою солі, але ви отримуєте 20 г протеїну в порції і всі необхідні амінокислоти, необхідні для зростання м'язів, що є тим, що ви може повісити свою шапку.

Несплавний тест на смак: Смак нагадує штукатурку, але це не проявляється, коли ви змішуєте порошок на коктейлі або додаєте пару знімків еспресо в суміш, як завжди, коли ви використовуєте несправаний порошок. Чесно кажучи, ми не впевнені, що ми довіряємо будь-кому, хто п'є негазований коктейль.

Купуйте на Amazon | £ 35 за 480г

Healthpower Elite Повне вегетативне протеїн

Голубці, гарбуз та коричневі рисові білки змішуються в цьому порошку для отримання повного білка, який містить всі 20 амінокислот. Також у порошок додані вітаміни, в тому числі 100% рекомендованого добового споживання В12, що важко отримати при їжі при їжі вегетаріанської дієти. Порошок поставляється без смаку, але ви можете додати аромат пострілу до вашого замовлення безкоштовно. Кожна 27 г порції містить 20 г протеїну, 100,7 калорій, 1,5 г жиру та 2,8 вуглеводів.

Купуйте з Healthspan | £ 24,99 за 1 кг

Стелс-веганський відновлювальний протеїн

Цей порошок містить все необхідне для відновлення після тривалої вправи, що робить його ідеальним для бігунів та велосипедистів. Поряд з 20 г протеїну на 50 г подачі, є 19,5 г вуглеводів, а також електролітів, щоб замінити втрачених через поті. Веганський білок - це суміш гороху та рисового білка, а підсолоджувач - стевія.

Тест на смак монетного двору: Текстура трохи тоньше, ніж ми хотіли б, але це норма з відновним напій порівняно з традиційним протектором білка. М'ята злегка перекриває шоколад, але це потрясіння потрясіння освіжає після тривалого проміння на сонці, а порошок дуже легко змішується з водою.

Купуйте у Stealth | £ 25 за 660г

Відновлювальний протеїн

SiS REGO Rapid Recovery +

Струс, який упакований в харчові смакоти, щоб допомогти вам відновитись після найважчих тренувальних днів. Сердечна порція 70 г містить 38 г вуглецю та 24 г білка (сироватковий концентрат), включаючи 6 г BCAA. Леїцинні годинники в 3 г і 1 глютамін на 5 г на порцію.

Тест на лимонний смак: Можливо, не дивно, що після спроби кількох різних ароматів порошку РЕГО лимон був явним переможцем у смакових ставках. Текстура є гладкою і злегка вершковою, і немає жодної приємної солодкості, яка нерідко струшувала фруктовий дріждж. Порошок також змішується з водою без будь-яких труднощів.

Купуйте з науки в спорті £ 43

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар