Ось скільки протеїнів потрібно їсти кожен день, щоб побудувати м'яз

Зміст

Враховуючи, що перші дієтичні зміни, які більшість людей роблять, коли вони починають тренувати сили, - це з'їсти більше білка, це полегшує з'ясування того, що зневажування більшого кількості білка дійсно допомагає нарощувати більші м'язи.

Огляд 49 досліджень, що охоплюють загальну кількість 1863 чоловік, які регулярно проводять навчання з опору, виявили, що ті, хто споживав більше білка - як у вигляді коктейлів та інших добавок, так і звичайної їжі - накладали на більш м'яку м'язову масу і отримували сильніші м'язи, ніж ті, хто не збільшував споживання.

Всі учасники були здоровими дорослими, що проводять принаймні два заняття з опору на тиждень. Це важливо пам'ятати - робота надходить до білка.

Переваги білка були більш вираженими у молодих людей та тих, хто був новим для розробки. Найпоширенішим джерелом додавання білків у дослідженні було додавання сироваткових білкових добавок, а учасники досліджень збільшували споживання білків у кількості від 4 до 106 г на добу.

Проте, збільшення кількості протеїну, який ви їсте, лише допоможе. Після того, як учасники потрапили до 1,6 г білка на кг маси тіла на добу, дослідники виявили, що немає додаткових переваг.

Для дорослих 75 кг дорослих 1,1 г білка на кг маси тіла виробляється на 120 г протеїну в день. Якщо ви намагаєтесь думати про те, як потрапити до цієї суми без використання добавок, спробуйте наш посібник із продуктів з високим вмістом білка. Там є деякі дійсно хороші новини для любителів сиру пармезан там.

Як правило, доцільно отримувати білок з їжі, а не до їжі, тому що тоді він буде придатний для обслуговування інших цінних поживних речовин. Важливо також пам'ятати, що протеїнові коктейлі призначаються як доповнення до збалансованої дієти, а не як заміни їжі.

Проте, якщо ви регулярно тренуєтесь і потребуєте зручного удару білка, білкові добавки можуть бути неймовірно корисними, і їх використання мало.

РЕКОМЕНДОВАНО: найкращі білкові бари

Редактор-Автор.

Поделитесь З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залишити Свій Коментар