Як зробити латівку внизу

Підтяжки феноменальні для сили верхньої частини тіла та нарощування м'язів, але вони важкі. Жахливо важко До того моменту, коли багато людей будуть ховатись лише після пари підтягувань, якщо це, що дійсно може вбити вашу мотивацію під час тренування.

На щастя, це відбувається тоді, коли лат-спадне входить у власне. Вона передбачає аналогічний рух до підтягування, кидає виклик вам м'язи середньої і верхньої частини спини, руки та рукоятки, але ви маєте більше контролю над тим, скільки ви піднімаєте, і зможете швидко сповільнити темп, щоб швидко збільшити розмір м'язів.

Як випливає з назви, переміщення орієнтоване на latissimus dorsi - великі плоскі м'язи на твоїй середині спини. Latissimus dorsi перекладається до "найширшого ззаду", підкреслюючи силу цього руху, щоб дати вам сильну спину. Сильна спина також життєво важлива для сильного сундуку, що означає, що чим більше ви працюєте на вашому патріарті, тим краще обладнати, що ви будете великою на стенді.

Тим не менш, це один з найбільш погано виконаних ходів у тренажерному залі. Як правило, ти бачиш, як хтось відкинувся назад і схилився до стрижня до сундуку, використовуючи масу тіла, щоб розпочати рух. Це не тільки означає, що лати не працюють належним чином, вони будуть додатковими навантаженнями на таз і назад. Щоб максимально використати цей рух, ваші повторення повинні бути повільними та контрольованими. Ось як правильно це зробити.

Як зробити латівку внизу

Відрегулюйте майданчик таким чином, щоб він сильно сидів на стегнах, щоб мінімізувати рух. Візьміть стрижня з широкою рукояткою, з нетерпінням чекаючи вашої тулуба вертикально. Витягніть лопатки та витягніть стійку перед вашою верхньою сундуком. Висуньте лати внизу руху. Спробуй спокусу спиратися, щоб допомогти руху.

Якщо ви впевнені, що незабаром дізнаєтеся, ваша рукоятка, як правило, перша річ, щоб відмовитися від більшості тягнути рухів - особливо з цим ліфтом, так як сила тяжіння робить всю кров стежити за ваші руки. Щоб ваша спина отримувала достатньо міцну тренування, зменшіть вагу після того, як ви тримаєте рукоятку, щоб ви могли продовжувати рухатися і прагнете до високого числа рефлексів, які будуть продовжувати кидати виклик ваших м'язів.

РЕКОМЕНДОВАНІ: найкращі способи поліпшення вашої сили зчеплення

Латиноамериканські варіації

Односторонній лат знімається

Ця варіація однієї руки працює на кожній стороні вашого тіла в індивідуальному порядку, що є відмінним способом гарантувати, що більша сторона не робить всю важку підйомку (або в цьому випадку, потягнувши), як і звичайне вправу. Замініть штангу на машину ручкою та тримайте її за допомогою долоні, що обертається від вас. Перетворіть долонею обличчя, коли ви потягнете ручку до повільного повернення до початкової позиції. Зробіть всі повторення на одній руці, потім перейдіть на іншу.

Пряма рука розтягується

Важко уникнути надмірного використання м'язів рук зі стандартним розшаровуванням, тому, щоб переконатися, що ви дійсно зосереджені на латах, спробуйте версію прямої руки. Підніміться на цю вправу і тримайте стійку над вами своїми руками прямо і кутом вперед на 15-20 °. Потягніть штангу до стегон, тримайте руки рівно, потім повільно поверніть його назад.

Затискний лап знімається до натискання трицепсу

Ви не повинні відчувати горіння в тріцепсах зі стандартним випаданням - якщо ви, це означає, що ви не залучаєте лати, як ви повинні бути. Однак ця зміна ходу важко потрапляє в руки. Кіноліт навпроти машини з вашим тілом вертикально. Тримайте короткий стрижень над головою за допомогою рукоятки, а пальми - вперед. Витягніть стійку, притягнувши лікті до боків. Потім натискайте на стійку, тримаючи лікті на ваших боках. Поверніть рух, щоб повернутися до початкової позиції.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар