Як підготуватися до Дня матчу

Джош Льюсі, повний захист Англії під час переможної кампанії чемпіонату світу з регбі у 2003 році, дізнався про важливість точної підготовки та дисципліни для виконання на початку своєї кар'єри в армії. Він приніс ці знання регбі, коли він почав грати професійно, і його прихильність до ретельного планування допомогла йому насолоджуватися успішною кар'єрою і стати довготривалим посолом MaxiNutrition.

Від крила і повного спину Льюсі набрав 51 спробу і 255 очок у 186 матчах свого клубу, Wasps, допомагаючи їм виграти чотири Прем'єр-ліги, два Кубку Хейнекен та Кубок Європи з викликів. Але його найбільший успіх прийшов з Англією, коли вони виграли чемпіонат світу з футболу 2003 року, в той же час він досяг особистого висвітлення в тому ж турнірі, забивши п'ять разів в першій страті Уругваю.

Льюсі розмовляв на вечірці з сніданком MaxiNutrition разом з Еммою Гарднером, керівником харчування в Нортгемптон-Сіті. Пара поділилася першими п'ятьма порадами, щоб переконатися, що ви повністю готові до матчу.

1 Паливо ваше тіло

Упродовж трьох днів, що веде до вашого матчу, переконайтеся, що ви оберете вагу з вуглеводами, щоб гарантувати, що це добре підігрівається. Гарднер каже: "Гравцям рекомендується збільшувати споживання вуглеводів в ті дні, що призвели до гри, щоб вони відновилися після тренувального тижня і мали достатні енергетичні магазини, готові до матчу вперед".

Взяти вуглеводи із повільним вивільненням з різних джерел, таких як овес, коричневий рис, солодка картопля, кіноа, овочі та фрукти, а ваш останній великий хіт був ночі перед матчем.

2. Прокиньте свою ЦНС

Льюсі згадує пробудження на початку матчу, щоб підготувати свою центральну нервову систему під час підготовки до початку. Він каже: "Зробіть кілька свердлів - достатньо, щоб пробудити вашу неврологічну систему, може бути, кілька спринтерів. Таким чином, коли справа доходить до гри, ваше тіло нещодавно пережило те, про що ви збираєтеся запитати про це ".

Виділіть два конуса 40 метрів один від одного і повний восьми спринтів між ними, що йдуть назад до того місця, де ви кожного разу заходили. Почніть з 50% від вашої максимальної швидкості, будуючи до вирівнювання, і запустити діагональними візерунками, щоб звикнути до зміни напрямку від обох стоп. Нейросприйняття за допомогою свердла з прогріванням допомагають переконатися, що ваша нервово-м'язова система пробуджується і попереджається, і вони також допомагають підвищити температуру тіла ядра, щоб підготувати ваше тіло до вправ.

3 Зарядіть свою енергію

Після пробудження вашої ЦНС прийшов час повернутися до ліжка. Льюсі рекомендує повернутися до сну або, принаймні, відпочити своїми ногами на годину, щоб поповнити свої енергетичні магазини. "Близько до початку, ви повинні зберегти всю свою нервову енергію протягом 80 хвилин", говорить він. "Я спробую знайти собі тихий куточок у гардеробі і спробувати розслабитися".

4. Їжте збалансований сніданок

Велика частина енергії, яка вам потрібна для матчу, буде споживана в найближчі дні, але це важливо правильно харчуватися вранці матчу. "" Кожного дня вранці я, звичайно, їсти яйця, авокадо та деякий низькогірний хліб, - каже Льюсі.

"Харчування перед тим, як грати, - це не час, щоб експериментувати з новими рецептами та інгредієнтами, - каже Гарднер. "Переконайтеся, що ваша кишка щасливо перетравлює цю їжу в перший день, коли вона не збігається з вами".

Здорові жири в авокадо, протеїни з яєць і повільних викидів вуглеводів в житньому хлібі допоможуть вам відновитись після спортивного дня і будуть достатньо легкими, щоб не сидіти у животі під час гри.

Інгредієнти1 авокадо2 середні яйця1 шматочок бекону, нарізаний дрібними шматочкамиМало листя свіжого базиліка5 вишневих помідорів2 скибочки житнього хлібаДріждж рапсової олії

ЗробитиПосудомийна духовка до 200 ° C / газ 6.Замойте олією в сковороді і готуйте бекон протягом 5-7 хвилин, поки не вичерпуйте, перед тим як знімати з каструлі.Наполовину обрізайте авокадо і створіть велике отвір для вашого яйця перед тим, як нарізати невелику плоску деталь з нижньої частини кожної половини авокадо та помістити їх на аркуш для випікання.Розморозити одне яйце в миску, а потім налити на половину авокадо. Повторіть з іншим яйцем та іншою половиною авокадо.Посипати сіллю та перцем, а потім випікати в духовці протягом 20-25 хвилин, поки яйце буде білим і не приготоване, але жовток ще живе. Додайте помідори до лотка протягом останніх 15 хвилин.Вийміть з духовки і посипте авокадо з беконом і базиліком. Подавати з підсмаженим житнім хлібом.

5 Грати натщесерце

"Лев не полює на повний шлунок", говорить Льюсі, і те саме має бути правдою для людини, який полює за м'яч. "Переконайтеся, що ви не пересилили, тому що немає нічого гіршого, ніж відчуваєш летаргію і переслідує тіні". Льюзі повторює, що саме ті часи, які складають матч, є більш важливими при створенні ваших магазинів глікогену. "Я б не багато їсти між сніданком і грою, може бути, трохи закуски, чашка чаю, щось солодке за годину до гри".

Відсутність їжі до матчу робить ще важливіше заправляти ваше тіло пізніше і допомагають процесу відновлення. Льюсі продовжує: "У вас є вікно в 10-15 хвилин, де ваше тіло виступає в ролі губки, і тому протеїн трясеться, це чудова ідея, оскільки вони швидко переносять харчування, після чого ви можете швидко пережити живильне і збалансоване харчування. "

MaxiNutrition - це експерт-рекомендований бренд спортивного протеїну № 1, який має сильну спадщину в регбі. Продукти MaxiNutrition містять у собі унікальну комбінацію з триразовим вивільненням, що швидко діє, з повільним вивільненням. Щоб дізнатись більше, натисніть тут.

Редактор-Автор.

Поделитесь З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залишити Свій Коментар