Втратити вагу шляхом підвищення обміну речовин: 5 способів

Покладіть більше м'язів

Безсумнівно, найкращий спосіб запустити ваш метаболізм - це покласти і зберегти м'язовий м'яз. Ваші м'язи складені з того, що називається метаболічно активною тканиною, що означає, що для цього потрібна велика кількість енергії, яку потрібно будувати, підтримувати та використовувати. Якщо порівнювати це з жирною тканиною, яка в значній мірі просто сидить там, то як неактивна маса сорому не спалює калорій взагалі. Отже, навіть якщо втрата жиру є вашою основною ціллю навчання, не забудьте продовжувати тренування ваги, де це можливо, оскільки це єдиний правильний вогневий спосіб навести справжню м'язи.

Навчіть любити гостру їжу

Святкування гострого каррі стало звичайною практикою для багатьох британців, і довго це може продовжуватись. У дослідженні, опублікованому в журналі "Клінічне харчування людини", з'ясувалося, що капсаїцин, що міститься в червоних чилі, витримує достатньо ударів, щоб відправити ваше спалювання жиру в овердрайв. Так що забудьте про замовлення корми, зробити його пряним.

Вибирай цілі продукти

Як ми вже згадували раніше, акт розщеплення поживних речовин потребує енергії та спалює багато калорій. Це відоме як термічний ефект їжі (TEF). Але це не випадок для всієї їжі, деякі беруть набагато більше енергії, щоб розбити, ніж інші. Вибравши необроблена цільна їжа такі як м'ясо, овочі, риба та фрукти, ви використовуєте більше калорій для перетравлення. Ось чому будь-який гідний план харчування рекомендує вам уникнути рідких калорій. Калорійні напої (так, навіть коктейлі) і продукти, що перероблені, вимагають дуже мало зусиль, щоб переварити, що веде до підвищення рівня цукру в крові і сприяє більшого живота.

Кава - твій друг

Ми не говоримо про вершковий вид, покритий бризовами і кремовими, але правильний кава ідеально підходить для перкинга вашого обміну речовин вранці. Дослідження, представлені в The American Journal of Clinical Nutrition, показали, що кофеїн у каві значно підвищує окиснення жиру та метаболізм до 3 годин після закінчення вашої ковтки.

Покладіть добавки в меню

Багато сполук, незалежно від того, вони природно знаходяться в їжі або зосереджені в енергетичних напоях і добавки, мають термогенний ефект. Це означає, що вони підвищують тепло тіла, що, в свою чергу, прискорить процес обміну речовин. Таурин, кофеїн та ефедрин або всі дуже ефективні термогенетики. Але, будьте попереджені, є такий недолік, який постійно стимулює ваш обмін речовин таким чином. Ці добавки можуть повністю перевантажувати ваші надниркові залози і, отже, підняти стресові реакції у вашому організмі. Тому проявляйте обережність і переконайтеся, що ви не перестараєтесь при додаванні цих стимуляторів до своєї дієти.

Редактор-Автор.

Поделитесь З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залишити Свій Коментар