Тренування Марка Уолберга: біль і посилення

Фанкойл Банч фронтмен. Модель нижньої білизни Кельвіна Клейна. A-list герой дії. Марк Валберг провів останні 20 років, роблячи кар'єру, змусившись згинати м'язи у музичних кліпів, на рекламних щитах та, нещодавно, на великому екрані. Від його оголеного усього перерви в порно біологічних номінаціях "Бугі-ночі" до його вчиненої роботи як боксера Мікі Уорда в номінації "Оскар" 2010 року "Винищувач", тонко настроєна статутація Валберга була настільки ж частиною своєї історії успіху в Голлівуді, що і його акторська майстерність.

Це комбінація, яку відсунули до максимуму в Pain & Gain, чорної комедії Майкла Бей з повною гатункою, яка слідує за тріою бодібілдингів Майамі (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson та The Locker of the Hurt Anthony Mackie), які потрапляють в схема викрадення та здирництва, яка дуже груба помиляється. На основі реальних злочинів гімнастики Sun Gym, фільм вимагав Wahlberg - хто платить ватажка Даніеля Луго - щоб упакувати на більш ніж 15 кг м'язів всього за вісім тижнів, виклик, який бачив 42-річного актора, який натхненний натхнення власне минуле.

Розмір і швидкість

Щоб допомогти йому швидко наповнитись, Wahlberg закликав навички Брайана Нгуєна, тренера фізкультури в BRIK Fitness і особистого тренера актора, оскільки вони працювали разом на американській футбольній драми 2006 року Invincible.

«Хтось виростає в 1980-х роках, особливо навколо всіх цих машин виокремлення, епохи Арнольда Шварценеггера та бодібілдингу ... Я думаю, як тільки ви це зробили один або два рази, ви, напевно, закохаєтесь в неї», - говорить Нгуєн, посилаючись на Водний режим Уолберга в його дні Marky Mark. "Повернення в нього завжди буде легше, якщо врахувати, що ваше тіло має багато пам'яті м'язів".

За іронією долі, форма актора, необхідного для Pain & Gain, означало, що Нгуєну довелося відновити деякі застарілі прийоми, які він спочатку переконав Wahlberg в канаву. "Його повсякденна робота була машиною після машини після машини, - каже Нгуєн. "Коли він почав працювати зі мною [на Непереможний], його тіло так пристосувалося до машин, що коли прийшов час, щоб фактично грати в футбол, він був трохи незбалансований - він в кінцевому підсумку отримував погані тягти в його квадроциклах і його сухожилля. Мені довелося навчити його про світ функціональної підготовки - такі основи, як присідання, ланже, тягне, носить, піднімають, тягне ".

Машина з нальотом

Але не було обійти той факт, що восьмидесятих років натхненний культурист, вольберг повинен був тренуватися, як 1980-х років, натхненний культурист. "Він повинен був підтримати цей погляд," говорить Нгуєн. "Щоб створити подібну масу, особливо в біцепсах та плечах, йому довелося повернутися до ізоляційних машин. Ми зробили зменшену версію старих тренувань Марка. Але одного разу ми зробили, Марк знову почав проблеми з плечами і тендиніт в колінах. Це просто доводить, що ці машини не повинні використовуватися занадто багато або занадто часто ".

Тим не менше, завдяки спеціальній програмі Нгуєна, Уольбергу вдалося уникнути повної регресії до нескінченних ізоляційних рухів. "У нього є така хороша база, що коли він прийшов, щоб підтягнути його на вершині, це було просто", - говорить Нгуєн, який визначив, що навчання Уолберга - поряд із дієтою, яка передбачає, що актор "буде їсти що-небудь і все" упакувати по вазі правильним шляхом.

"Він зробив багато основних функціональних рухів - Kettlebell робота з присіданнями, lunges, перевернуті рядки на TRX - і тоді я почав отримувати його в одній нозі і однією рукою речі, створюючи більше обертання", говорить Нгуєн.

Захопився

Щоб допомогти Wahlberg отримати великий швидкий, Нгуєн увірвався з серцевини і ізоляції роботи з деякими справжньої сили підготовки. "Одна річ, яку я його виконував, була завантажена", - говорить він. "У Марка є майданчик для баскетболу в його будинку, щоб він вивів 40 кг кирпичами і зробив ходьбу фермера на дві довжини суду, потім він зробив валізу - два довжини для кожної руки. Потім після цього він зробив прогулянку офіціанта, однією рукою над головою, і це був фінішер - ось як працював важкий Марк. Це смішно, скільки маси він поставив ".

Звідти, це було все, щоб зберегти цю масу протягом всього інтенсивного чотири тижня зйомки фільму. Щоранку Wahlberg знайшов химерний спосіб досягти свого свіжого накачування на екрані. "Марк любив забрати його оточення, кинути нас навколо і потрапити в невеликі матчі боротьби," Нгуєн каже з сміхом. "Усі ми боялись його, коли він почав вдаватися в такий характер. Але, маючи подібного звіра всередині, він просто повинен був статися для нього ".

Стара школа

Щоб отримати - і підтримувати - м'язову масу швидко, Wahlberg зосередився на високих репутації, великі обсяги тренувань. Спробуйте цей жорстокий набір комплексів

Розігрівання

Почніть з деякої пінної прокатки та п'яти хвилин скакалки - Wahlberg є експертом у подвійних підступах, де мотузка спинається два рази за кожний стрибок.

Комплекс 1

Візьміть вісім повторень кожного руху назад, спираючись на 90 секунд, а потім почати наступний набір. Усього чотири набору.

ВикраденняB Чистий тягнутиC висіти в рукахD Зворотне зануренняE Натисніть кнопку

Комплекс 2

Робіть десять повторень кожного руху назад, спираючись на 90 секунд, а потім почати наступний набір. Усього три набори.

Болгарський розкол присадкуватийB Лавка пресаC DeadliftD Інвертований рядок

Фермерська прогулянка

Проведіть два 100 м прогулянки, з двома хвилинами відпочинку між ними. Тоді крах - ти заробив решту.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар