Майстер Мікрохвильова вітряна млинка для загострення голови до пальця

Хоча деякі вправи вимагають яскравої швидкості та численних повторень, щоб вплинути на вашу фітнес, тримаючи це повільно і стабільно, це ключ до успіху вітродвигуна Kettlebell. Однак не слід очікувати легкої їзди через нестачу динамізму, однак, оскільки ця конкретна діяльність вимагає великої сили та ідеальної форми.

Можливо, важко звикати до руху вітрової млини, але як тільки у вас з'явиться, ви будете поліпшувати силу основних і плечей, а також підвищити рухливість та гнучкість вашої стегна, спини та ніг.

Як це зробити

Почніть стояти ногами по ширині плечей, а потім повернути їх так, щоб вони вказували на 45 градусів у напрямку, з яким ви нахилитесь. Тоді вам потрібно отримати вагу, будь то киснець, гантель або пісочниця над головою в руці навпроти напрямку, на якому ви повернули ноги.

Зафіксуйте руку, що тримає вагу над вами, і тримайте це таким чином для решти вправи. Інша рука повинна зависати до ніг. Подивіться на вагу, висуньте стегна в цьому напрямку і згорніть вперед, поки не можете торкнутися ноги за допомогою підвішувача, або поки не досягнете межі своєї гнучкості, залежно від того, що станеться спочатку. Закріпіть на губках і повільно повернетеся до початкової позиції. Тримайте спину прямо в усьому русі.

Спробуйте від п'яти до десяти вітряних млин з одного боку перед переходом на іншу.

РЕКОМЕНДОВАНІ: як зробити качанне кільце

Якщо діаметр вітрової млини продемонструє трохи, ви можете просто видалити будь-який вага з рівняння та виконати основний рух без нього. Інший спосіб зменшити складність полягає в тому, щоб утримувати в руці віночок, який опускається на підлогу, а не на підніжку.

Збільшення виклику також просте. Вибирайте більшу вагу, підняту вище вашого висоту, або навіть додайте другий чайник, щоб у вас було по одному в кожній руці. Ще важливіше зберегти хорошу форму, маючи більше ваги, особливо коли справа доходить до того, щоб тримати спину прямо.

РЕКОМЕНДОВАНО: Керівництво з тренувань Kettlebell

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар