Hang Clean: інструкції, поради щодо форми та варіанти

Очищає - якийсь - повинен бути частиною будь-якої поважаючої людини тренування. Вони будують вибухові речовини, навчають координацію повного тіла, підвищують стрибкові сили і тому, що вони використовують стільки мускулатури, що наповнюють вас чудовим гормоном росту, а це означає, що ви отримаєте кращі результати, коли повернетеся до біцепсових завитків. Нарешті, вони настільки метаболічні, що вимагають, щоб ви спалювали жир протягом декількох годин після сеансу, і ніхто з цієї нудної кардиотренажери ви не робили.

Однією з варіантів є очищення від повної потужності (таке, що ви бачите в олімпійській важкій атлетиці), але відправлення чистого з позиції підвісу робить його ідеальним для новачків або як складова частина жирового стрижкового комплексу (де ви виконуєте різні стрибки зі стрижнем - назад у схемі, щоб відправити частоту серцебиття). Досвідчені підйомники також використовуватимуть цей варіант для створення вибухонебезпечності.

Витримати чисті інструкції

Почніть, тримаючи за стрижнем ширину плеча перед вашими стегнами. Злегка нахиліть, потім пройдіться по п'ятам, щоб вибухнути вгору, використовуючи імпульс, щоб витягнути його до висоти сундуків і потягнути його на сундук. Пауза на секунду, потім поверніть панель назад у початкове положення. Зберігайте ваші основні м'язи повсюдно.

Підніміть форму чистої форми

Подумайте стрибати

Ви почнете з бару вже у ваших руках - витягніть його з підлоги, а потім зробиш чверть присідання, перш ніж відмовляти від підлоги настільки ж потужно, як зможете, майже як на сході. Брусок повинен летіти - тепер все, що вам потрібно зробити, це спіймати його.

Витримати чисті варіанти

Зніміть

Качка під стрижнем, щоб "ловити" її над головою. Це вимагає відмінної координації та гнучкості плечей, тому спочатку потрібно спробувати його з легким стрижнем.

  1. Почніть у важкій позиції з баром з підлоги.
  2. Легко підніміть штангу
  3. Качка під стрижнем "ловити" її прямими руками. Зберігайте природну арку на спині.
  4. Встань прямо.

Гантель з однієї руки вирваний

Робота кожної сторони вашого тіла самостійно. Це особливо корисно для спортивного кондиціонування.

  1. Тримайте одну гантель між вашими ногами, тримаючи свої площі на плечах.
  2. Підніміть вагу потужно перед вами.
  3. Присідання під вагою, щоб спіймати його.
  4. Встань прямо.

Очищай і рив

Ця вправа спрямована на стільки груп м'язів, це сама по собі тренування. Переконайтеся, що ви використовуєте ідеальну форму в усьому.

  1. Почніть у позиції важкого підйому.
  2. Легко підніміть штангу
  3. Спускайся під стійкою для вилучення.
  4. Станьте прямо і стійко себе.
  5. Впадіть в сутність і одночасно натискайте на верхній шар.
  6. Встань прямо.
Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар