Що робити, якщо у вас немає вправ для вправ

Дуже легко знайти виправдання, щоб не йти до тренажерного залу. Але, коли пропустити незвичайний сеанс, не буде змусити вас стримувати ваші зусилля, щоб побудувати більш охайний і здоровий тіло, звик це обов'язково буде. І хоча у нас більше грошей, обмежений у часі та вичерпані енергії, ніж будь-коли раніше, це не означає, що розробка повинна бути нижчою, ніж ловити Pokemon у списку справ. Дотримуйтесь цих п'яти порад, щоб перетворити вашу зволікання на мотивацію.

У мене немає часу

Це приваблива раціоналізація зробити: у вас немає вільної години, щоб витратити в тренажерному залі, щоб ви також могли повністю знищити заняття. Проблема, це не так. Дослідження з Університету Макмастер в Канаді вказують на те, що два рази на тиждень протягом 20 хвилин кожен раз може призвести до "значного поліпшення фізичної підготовленості".

РЕКОМЕНДОВАНІ: HIIT тренування

Секрет - це сплески високоінтенсивних зусиль, після яких слідують хвилинні залишки. "Для короткої тренування, який є блискучим інструментом для кондиціонування, все-таки допомагає збільшити м'яз, ніщо не поєднує штанговий комплекс", - каже сильний тренер Чет-Моржарі. "Барбертний комплекс - це просто серія вправ, виконаних один за іншим, не вставляючи брусок".

Робіть п'ять раундів з десяти повторень наступного стрижня, не нахиляючи вага між ходьбами: тягар, нахил рядка, натискати натиснувши назад, присідання назад.

РЕКОМЕНДОВАНО: Барбекю для вашого обідного часу

Я завжди відчуваю втому

Коли ви робите це за допомогою щоденного робочого / робочого / телевізійного шліфувальних машин, ви покидаєте вичерпання, все-таки здається, що це важливе завдання. Рішення майже очевидно.

"Сон є критичним, але часто нехтують", - говорить Моржарія. "А якість вашого сну так само важливо, якщо не більше того, ніж скільки годин. Щоб удосконалити це, уникайте блакитного освітлення ввечері (це включає в себе телевізори, комп'ютери та телефони), оскільки вони пригнічують мелатонін, гормон, який викликає сонливість. Також інвестуйте в затемнення штори. Глибший сон вночі підвищить вашу енергію протягом дня ".

Коли настане світанку, обіймайте це - сонячне світло є найкращим джерелом вітаміну Д "Використовуйте всі шанси вийти на сонці", - говорить Моржарія. "Брак вітаміну D може негативно вплинути на сон, одужання та апетит, що може призвести до втоми. Взимку доповнюють вітамін D, щоб компенсувати брак сонячного світла ".

Я не маю комплектів

Незалежно від того, чи не можете дозволити собі членство в тренажерному залі, або ви часто стискаєтеся в стиснутих готельних номерах, спокушаюсь знищити навчання, тому що ви не маєте доступу до присідаючої стійки.

"Люди можуть сидіти на корточках, відставати, штовхати і тягнути, а також рухатися в трьох площинах руху", - говорить тренер W10 Performance Том Істем. "Це наші основні рухи, і ви можете робити їх без будь-якого спеціалізованого обладнання. Ви можете об'єднати тренування, що їх поєднує, і роблять це де завгодно, дотримуючись вашої нової свободи, щоб перемістити ваше тіло як натуральну природу ".

Для тренувального сеансу, який підштовхне вас до ваших обмежень у будь-якому середовищі, спробуйте класичну тренування CrossFit, відомі як Сінді. Це передбачає виконання п'яти підтягувань, десяти прискорень та 15 присідань, які стільки разів, скільки за 20 хвилин. Якщо у вас немає підтяжної смужки, киньте рушник над верхівкою міцних дверей (щоб захистити ваші руки, а не двері) і дістатися до нього.

РЕКОМЕНДОВАНО: домашні тренування

Моє сімейне життя зайнято

Це спокусливо дивитися на одиноких / бездітних товаришів і зробити висновок, що вони повинні мати необмежений час для тренувань. Хоча це може бути частково істинним, це не виправдання, якщо ви цього не зробите, - каже Ніл Сінклер, колишній солдат і автор "Коммандота".

"Жертвуйте всім, чого ви не знаєте, щоб бути продуктивним використанням вашого часу", говорить Сінклер. "Якщо ви не можете тренуватися, тому що потрібно планувати його разом із граючим на PS4, вам потрібно переоцінити свої цілі. І отримати підтримку на батьківщині - я пояснив своїй дружині, чому я хотів навчити, а потім працював, щоб забезпечити, щоб у мене було стільки вільного часу, скільки навчався ».

Нарешті, ви можете подвоїти. "Проведення вашої підготовки як сімейної діяльності дозволить вам тренуватися під час звичайних годин і навести приклад своїм дітям", - говорить Сінклер. "Візьміть їх до парку і робіть кілька колін, і, якщо можна, візьміть їх, щоб подивитися, як ви конкуруєте. Знімки з мене, що роблять гонку "Жорсткий хлопець", набули легендарного статусу в нашому домі ".

РЕКОМЕНДОВАНО: Учень 2015 р. Переможець Джозеф Валенте залишається придатним, коли ви працюєте весь час

Я несе травму

Хто це не так? Але якщо ви не хочете, щоб це перешкоджало вам підходити, вам потрібно припинити скаржитися і вирішити проблему.

"Якщо стара травма вас турбує, то, швидше за все, ти здався і не турбувався про належну реабілітацію, - говорить Істем. "Тому першим кроком буде знайти когось, хто може вести вас за програмою реабілітації. Там завжди є щось, що ви можете зробити, але це зазвичай просте і добросовісне, тому воно виводить людей - це рідко передбачає закидання величезних ваг навколо чи пробігу протягом декількох кілометрів, і вам доведеться робити важку роботу, щоб побачити будь-який прогрес. Навчання балансу є складним завданням і буде перевіряти вашу стабільність, одночасно зміцнюючи опорні м'язи, які часто є причиною травми або болю ".

Ніколи не поранений? Переконайтеся, що ви правильно перебуваєте, і це має залишатися таким чином.

РЕКОМЕНДОВАНІ: Як уникнути спортивних травм та замінних заходів

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар