Що їсти перед гонкою

Ніч перед

Традиційно витривалість спортсменів проводила весь тиждень перед гонкою, яка жила на безкінечних чашах макаронних виробів, але недавні дослідження дискредитували цю форму надзвичайного завантаження карбін. Так який найкращий підхід для поповнення складів глікогену вашого тіла? Збереження речей розумно, за словами тренера з витривалості Стів Уітл. "Якщо ви їсте якісну, збалансовану вечерю вночі перед великим тренінгом чи подією, то ви будете абсолютно чудово", говорить він. "Гарним прикладом може служити куряча грудка на грилі, де кульгає паста із цільного борошна та зеленого овочевого дерева, багатих поживними речовинами, що забезпечить здорове виділення легких перегонів вуглеводів та великої кількості білка".

РЕКОМЕНДОВАНІ: завантаження карбу перед марафоном

Сніданок гоночного дня

"В ідеалі, ви хочете їсти сніданок приблизно через два-три години до тренування або заходу, щоб дати ваше тіло достатньо часу, щоб переварити його", говорить Уітл. "Прагнення їсти їжу з сумішшю складних і простих вуглеводів, оскільки вони забезпечать вам як повільну, так і швидку випущену енергію, щоб підняти зусилля протягом усього сеансу", - додає спортивний дієтолог Аарон Дір (kxlife.co.uk). "Бульйон з цільного борошна з медово-арахісовим маслом покриє обидві основи і запропонує бонус, який подає білок і здорові жири, не роблячи вас роздутою. Якщо ви їсте напередодні тривалої денної чи вечірньої тренувальної сесії, ідіть на жирну рибу, таку як скумбрія з цільнозерновим рисом, а потім кусок плоду ".

Закуски під час події

"Якщо ваша гонка триватиме менше 90 хвилин, то вам не потрібно турбуватися про заправку в ньому", - каже Дер. "Але як тільки ви пройдете цей момент, ви хочете споживати 90 г комбінованої глюкози та фруктози протягом кожної наступної години, щоб допомогти поповнити ваші запаси глікогену, інакше ваш енергетичний рівень буде невибагливий". Є різні варіанти поповнення на ходу, включаючи добавки такі як енергетичні гелі, бари та спортивні напої, а також справжня їжа, така як килимки (хоча вони, як правило, тільки практично носити, їдять і перетравлюються, якщо ви їдете на велосипеді, а не біжить). Важливо визначити, який варіант найкраще задовольняє вашу травну систему завчасно, тому що ви не хочете експериментувати з днем ​​змагань.

Пост-гонка відновлення

Поповнення рівнів глікогену має стати вашим найважливішим пріоритетом після перетину фінішної лінії. "Після двагодинного періоду після того, як ваше тіло буде завантажувати вуглеводи, ви можете замінити стільки глікогену, скільки зможете, споживаючи в цьому вікні до 180 г вуглеводів", - говорить Дер. "В ідеалі це повинно містити суміш глюкози та фруктози. Бутерброд з джемів на хліб з цільного борошна забезпечить ідеальні обсяги обох, і це буде смак чудово ". Додавання деяких білків допоможе з відновленням м'язів теж, хоча це менш важливо після тренування витривалості, ніж це після тренування за вагою, тому що ваші м'язи" т піддавалися такому ж ступеню пошкодження тканин. Приблизно 30 г зробить цю роботу.

Редактор-Автор.

Залишити Свій Коментар